Senam PILATES

Salah satu latihan fisik yang memiliki berbagai macam manfaat adalah senam pilates. Hingga saat ini banyak sekali orang khususnya para wanita yang melakukan jenis senam yang satu ini. Berbagai manfaat yang  bisa didapatkan dari latihan senam pilates adalah dapat mengencangkan otot, mengatur pernapasan hingga mengatasi masalah berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Tetapi kebanyakan alasan para wanita yang ikut senam ini bertujuan menghilangkan lemak di perut yang mengganggu penampilannya.

seorang instruktur pilates di studio polates Pilatologi menyatakan bahwa melakukan senam pilates memiliki banyak manfaat untuk mengatasi masalah kesehatan. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah manfaat senam pilates untuk wanita.

Gerakan senam pilates  untuk pemula lengkap dengan manfaatnya

Manfaat senam pilates

1. Memperbaiki postur tubuh

Yang pertama adalah untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan pilates dapat membentuk ketahanan otot yang kuat dan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Sehingga latihan yang satu ini dapat membuat tubuh lebih seimbang.

2. Menurunkan berat badan

Yang kedua adalah untuk menurunkan berat badan. Latihan senam pilates merupakan salah satu jenis senam yang low impact. Sehingga latihan ini cocok untuk orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan karena minim resiko cedera.

3. Membantu program kehamilan

Selain dapat memperbaiki postur tubuh dan menurunkan berat badan, latihan senam pilates juga dapat membantu program kehamilan. Ada beberapa latihan senam ini  yang mampu merangsang peredaran darah di dalam rahim. Selain itu, senam pilates juga merupakan salah satu gerakan senam yang dapat melacarkan persalinan.

4. Meningkatkan otot perut

Ketika latihan pilates, otot perut merupakan salah satu bagian otot dalam tubuh yang terlatih. Tak hanya otot perut saja, ketika senam pilates punggung juga dasar panggul juga akan terbentuk dan terlatih. Sehingga meningkatnya kekuatan otot bagian tengah  tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh dan juga meningkatkan kekuatan otot. Oleh karena itu, senam pilates merupakan salah satu cara ampuh untuk mengecilkan perut buncit.

5. Meningkatkan Keseimbangan

Manfaat senam pilates berikutnya adalah dapat meningkatkan keseimbangan. Seperti yang kita ketahui latihan pilates berfokus pada kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat pastinya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh. Hingga saat ini banyak sekali altet yang melakukan senam pilates untuk menjaga kebugaran mereka saat bertanding.

6. Meningkatkan energi

Latihan pilates yang Anda lakukan juga memungkinkan suplai oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh tentunya dapat meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan dan pastinya senam ini dapat membuat tubuh Anda semakin fresh dan bugar.

7. Meningkatkan fleksibilitas

Rutin dan teratur dalam melakukan senam pilates, otot-otot tubuh akan meregang salah satunya yaitu pada persendian. Dengan adanya hal ini, tentunya dapat membantu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

8. Meningkatkan kesadaran

Tak hanya baik untuk fisik saja, latihan pilates juga sangat menguntungkan bagi jiwa secara menyeluruh. Latihan mengolah napas yang dilakukan dalam latihan ini tak hanya membersihkan dan merilekskan pikiran saja. akan tetapi latihan pilates juga membuat kita fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan inilah yang dapat meningkatkan pemahaman kita akan fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.

9. Mudah dipelajari

Gerakan senam pilates untuk pemula juga sangat mudah dipelajari. Seperti gerakan awal toning dan juga stretching. Bahkan senam pilates akan lebih mudah bagi Anda yang sudah tahu beberapa gerakan yoga untuk pemula.

10. Mudah dilakukan

Selain mudah diperlajari, senam pilates juga sangat mudah dilakukan. Gerakan senam pilates dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan. Sehingga latihan ini mudah dilakukan bagi siapa saja.

Nah itulah beberapa manfaat senam pilates. Bagi Anda yang tertarik berikut adalah gerakan senam pilates untuk pemula yang dapat Anda coba.

Gerakan senam pilates

1. Peregangan kedua kaki

Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Pertama pastikan Anda tidur telentang di atas matras kemudian bungkukkan kedua lutut ke arah dada. Setelah itu letakkan kedua pergelangan kaki bersama betis sejajar lantai dan jari kaki menunjuk ke depan. Lalu pastikan kedua tangan Anda terletak di bawah siku. Lalu tariklah nafas dan tariklah tulang belikat. Gerakan yang satu ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan perut.

2. Tiduran miring dan menggunting

Gerakan senam pilates untuk pemula berikutnya adalah dengan melakukan gerakan tiduran miring dan mengunting, gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot paha depan, paha belakang, pinggul  serta dapat memperbaiki postur tubuh. caranya, tidur di sisi kanan tubuh dengan kedua kaki lurus, siku kanan di lantai dan kepala di letakkan di tangan kanan.  Tanpa memutar pinggul angkatlah sedikit kaki dari lantai dan gerakkan seperti gunting. Lakukan latihan ini selama 10 kali untuk setiap kaki.

3. Push up

Gerakan yang satu ini tentu saja sudah pernah dilakukan oleh hampir setiap orang. Tujuan utama push up adalah untuk menguatkan otot-otot dada, perut, lengan atas bagian belakang dan juga punggung. Caranya pun mudah yaitu hanya melakukan gerakan push up seperti biasa.