Pentingnya Makanan seimbang bagi tubuh

Makanan merupakan kebutuhan utama semua manusia, dengan makanan manusia dapat hidup, tumbuh dan berfikir. Makanan merupakan asupan yang sangat mempengaruhi tubuh serta pikiran. apabila kita mengkonsumsi makanan yang kotor dan tidak sehat maka kondisi badan dapat memburuk sehingga menyebabkan kita jatuh sakit, begitu juga apabila kita terlalu banyak mengkonsumsi makanan instant apalagi yang berbahan pengawet dapat mengakibatkan kinerja otak menjadi rusak, lambat dalam berfikir, sering kehilangan konsentrasi serta lemah dalam mencerna sebuah informasi yang di berikan. Karena itu kita membutuhkan asupan  makanan yang sesuai untuk  memenuhi kriteria makanan sehat, seimbang dan bergizi.

yang terdiri atas makanan seimbang merupakan makanan sehat yang mencakup berbagai asupan gizi penting bagi tubuh kita. Manfaat gizi makanan seimbang akan membuat tubuh kita sehat, kuat dan terhindar dari penyakit . menu yang mencakup kriteria  seimbang adalah menu yang seimbang bagi tubuh manusia.

Yang termasuk dalam pola serta manfaat gizi makanan seimbang adalah sebagai berikut :

1)    Makanan Pokok

Makanan pokok merupakan makanan yang mengandung zat karbohidrat yang berguna sebagai sumber tenaga pada tubuh kita untuk dapat melakukan aktivitas sehari hari. Makanan pokok dapat berupa : nasi, kentang, umbi umbian, gandum, tepung terigu, oat dan jagung.

2)   Lauk Pauk

Lauk pauk merupakan makanan yang mengandung zat protein yang berguna sebagai zat pembangun pada tubuh yang dapat mengganti sel sel tubuh yang rusak dengan sel sel baru (memperbaharui sel).  Beberapa makanan yang di sebut lauk pauk yaitu : tempe, tahu, ikan,daging, ayam, telur.

3)   Sayur Sayuran

Sayur sayuran memiliki zat yang dapat memenuhi kebutuhan zat pengatur dalam tubuh kita.  Zat pengatur berguna untuk  mengatur tindakan yang ingin kita lakukan. Berikut ini adalah sayuran yang baik untuk di konsumsi yaitu bayam, kangkung, labu siam, kacang pajang, kol, buncis, tomat, cabe dan terong.

4)   Buah Buahan

Buah buahan biasa digunakan sebagai pencuci mulut setelah kita selesai memakan makanan berat seperti nasi. Fungsi dari buah buahan sebenarnya hampir sama dengan sayur – sayuran yaitu melengkapi kebutuhan zat pengatur pada tubuh  manusia. Banyak buah yang dapat dikonsumsi seperti: jeruk, apel, manggis, markisa, pepaya, manggis, pisang, salak pondoh, durian dan berbagai macam buah lain yang dapat dikonsumsi.

5)   Susu

Susu merupakan suatu minuman pelengkap yang sebenarnya tidak wajib di konsumsi karena mulai kita bayi sampai kita tua semua minum susu. Mengingat manfaat susu sangat besar bagi tubuh kita maka sebaiknya kita mengkonsumsi susu setelah makan atau sebelum tidur. Salah satu manfaat mengkonsumsi susu adalah menguatkan tulang kita sehingga kita dapat terhindar dari penyakit tulang yaitu osteoporosis. Banyak susu yang dapat kita konsumsi, susu sapi merupakan susu yang paling sering di konsumsi namun bagi seseorang yang alergi terhadap susu sapi dia dapat mencoba meminum susu domba, susu onta, susu kerbau atau susu yang tidak berasal dari hewan yaitu susu kedelai.

Zat zat yang terkandung dalam pola makan seimbang sempurna yaitu :

-      Karbohidrat

karbohidrat yang kita konsumsi dapat bermanfaat sebagai peningkat metabolisme tubuh, sebagai sumber energi, juga dapat menyeimbangkan antara basa dan asam dalam tubuh, berguna juga sebagai pembentuk sel , jaringan serta organ, memperlancar pencernaan dan penyerapan kalsium serta  membantu membentuk protein dan lemak.

-      Protein

Protein yang kita konsumsi dapat menetralkan racun yang ada pada tubuh, membantu pelaksanaan metabolisme tubuh serta ia dapat memelihara cairan dalam rongga tubuh.

-      Lemak

Lemak tidak selamanya hanya dapat membuat kegemukan, lemak dibutuhkan tubuh kita sebagai pelarut vitamin A, D, E dan K agar dapat dicerna tubuh dan diambil manfaatnya, lemak berguna juga sebagai pelindung tubuh, serta sebagai sumber asam lemak essensial.

-      Air

Air melarutkan senyawa senyawa lain yang terdapat  dalam tubuh, mengangkut zat makanan dari sel sel ke jaringan jaringan di dalam tubuh , serta menjaga kestabilan tubuh.

Jadi mari kita mengkonsumsi makanan yang seimbang karena sangat bermanfaat bagi tubuh kita  agar selalu sehat dan tidak mudah terserang penyakit hingga kita tua nanti.

Cara Menurunkan dan Menjaga Berat Badan

Cara Menurunkan dan Menjaga Berat Badan

Dalam kesempatan kali ini, saya akan menyajikan mengenai cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga berat badan,

Beberapa tips berikut masih dalam konteks ringan dan bisa anda lakukan secara mandiri tanpa harus berkonsultasi atau berdiskusi dengan dokter atau praktisi khusus. Karena ditujukan untuk menjaga berat badan dan juga demi kesehatan, maka poin-poin berikut tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjaganya tetap dalam ukuran ideal, sehingga harus menjadi rutinitas yang tidak bisa dipisahkan lagi dari kehidupan sehari-hari.

1. Konsumsi Air dalam Jumlah Cukup

Pastikan anda minum antara 8 – 10 gelas air per hari, atau sekitar 1,8 liter air. Ini untuk menjaga tubuh memiliki cairan yang cukup, memperlancar metabolisme lemak, dan membakar kalori lebih banyak. Air memiliki segudang manfaat, oleh karena itu konsumsilah air dalam jumlah optimal. Konsumsi air dalam jumlah cukup juga akan mengurangi asupan beberapa jenis minuman, misalnya softdrink, yang terbukti berefek buruk bagi kesehatan dan berat badan.

2. Jangan Lewatkan Makan Pagi

Makan pagi atau sarapan tidak boleh dianggap sepele. Telah dibuktikan dan merupakan fakta bahwa makan pagi membantu menstabilkan metabolisme tubuh sepanjang hari. Makan pagi juga membantu mengontrol selera makan. Karena mereka yang melewatkan makan pagi biasanya memiliki selera atau keinginan makan yang sangat tinggi pada siang dan malam harinya. Namun demikian, perhatikan asupan sarapan yang hendak anda santap. Upayakan menyantap makanan berserat dan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan-makanan rendah gula lainnya.

3. Olahraga Minimal 30 Menit per Hari

Sediakan waktu sekurang-kurangnya 30 menit per hari untuk melakukan olahraga. Tujuannya adalah untuk menjaga aktivitas metabolisme tubuh tetap lancar. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki hingga berbagai olahraga yang baik untuk menurunkan kalori.

4. Snack yang Sehat

Jika anda tidak dapat menghindari makan makanan ringan diantara makan besar, pastikan camilan yang anda makan adalah camilan yang sehat. Hindari junk food dan pilih alternatif lain yang menyehatkan dan rendah lemak, gula, serta kalori.

5. Tidur yang Cukup

Berbagai penelitian menyebutkan bahwa sedikit tidur tidak berkaitan dengan penurunan berat badan dan justru dapat meningkatkan berat badan. Anda membutuhkan sekurang-kurangnya 7 – 8 jam untuk tidur. Tidur yang cukup menjaga kebugaran tubuh dan menghindarkan anda dari porsi makan berlebih dan asupan makanan yang tidak sehat.

6. Perbanyak Konsumsi Serat

Sebagaimana yang telah disebutkan, makanan kaya serat akan membuat anda cepat kenyang dan memperlancar proses pencernaan. Perbanyak konsumsi buah segar dan sayuran mentah. Makan makanan berserat tinggi juga akan membuat rasa kenyang lebih lama.

7. Tingkatkan Motivasi

Motivasi diri anda sendiri bahwa hidup sehat dan berat badan ideal adalah hal penting. Kelebihan berat badan dan obesitas memiliki banyak efek buruk dan resiko penyakit yang sangat tinggi. Ceritakan pula kepada teman dan keluarga mengenai program diet dan manajemen berat badan yang sedang anda lakukan. Dukungan orang sekitar serta pemahaman dari mereka akan membuat upaya yang anda lakukan semakin berarti dan memberikan suasanana yang kondusif bagi pelaksanaannya.

8. Temukan Partner

Akan lebih baik jika anda bisa memiliki partner untuk melakukan berbagai upaya untuk menurunkan berat badan. Anda dan rekan anda dapat saling mengontrol, mengingatkan, dan membuat target bersama-sama sehingga upaya penurunan berat badan menjadi semakin maksimal. Aktivitas olahraga dan makan makanan sehat pun bisa menjadi lebih menyenangkan.

9. Buat Jurnal Aktivitas Makan

Memang agak aneh, tetapi beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang yang selalu menuliskan apa yang telah mereka makan lebih mawas terhadap apa yang akan mereka makan selanjutnya dan bisa melakukan kontrol serta memilih asupan makanan yang benar. Secara mendasar, anda akan “merasa bersalah” jika pada suatu bagian jurnal, anda membaca bahwa pada suatu ketika anda memakan makanan yang ternyata tidak baik untuk program diet yang anda jalani.

10. Kontrol Porsi Makan

Banyak dari kita yang makan terlalu banyak, lantaran rasa kenyang datang terlambat atau karena kerakusan kita dalam menyantap makanan. Bahkan porsi makanan sehat pun akan berdampak buruk jika porsinya berlebihan. Pikirkan mengenai porsi makan. Jika perlu atur waktu makan yang tepat dan bagi porsi makan anda.

jadi selamat berjuang dan jangan putus asa teman..

posisi duduk yang benar

Sekarang saya akan coba membahas sedikit tentang posisi duduk yang benar.Kalau dihitung-hitung dalam satu hari mungkin kita bisa menghabiskan waktu sampai dengan 10 jam hanya untuk duduk. Mulai dari pagi hari berkendara menuju tempat kerja, di dalam kantor, istirahat makan siang bahkan saat beribadah pun kita melakukan gerakan duduk.

Gerakan duduk yang salah dapat menimbulkan penyakit pada tulang belakang yang apabila tidak ditangani sedini mungkin efek sampingnya baru akan terasa di masa yang akan datang. Tentu Anda tidak ingin masa tua diisi dengan terus-terusan berobat karena sakit pada punggung kan?

Ikuti tips duduk yang benar dan dapatkan tulang punggung yang sehat dari sekarang!

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang

Jika bokong telah menyentuh bagian belakang kursi, misalnya kursi kantor, tandanya Anda telah duduk dengan benar. Normalnya, lengkungan pada tulang belakang akan tampak saat kita duduk. Letakan bantal kecil sebagai penyanggah untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.

2. Tekuk lutut pada sudut yang benar

Pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul, agar posisi duduk Anda proporsional.

3. Hindari menyilangkan kaki

Biasakan kaki Anda berpijak pada palang kayu yang ada di bawah meja. Dengan berpijak, kaki akan berada pada posisi tegak dan membuat tubuh Anda otomatis berada pada posisi duduk yang benar.

4. Letakkan kursi dekat dengan meja

Semakin dekat dengan meja tempat Anda bekerja, semakin sedikit pula otot yang bekerja untuk menariknya. Oleh karena itu, pastikan tempat duduk Anda dekat dengan tempat Anda bekerja agar otot lebih rileks.

5. Istirahatkan lengan dan siku

Regangkan sesekali lengan dan siku Anda sehingga bahu akan terasa lebih rileks.

6. Jangan melintir punggung

Saat Anda akan mengambil barang dalam posisi duduk, putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. Ini juga berlaku saat Anda duduk di kursi kantor dan jenis kursi lain yang dapat diputar.

mungkin ini dulu semoga bermanfaat yah...

Tersenyumlah

Secara fisiologi, senyum adalah ekspresi wajah yang terjadi akibat bergeraknya atau timbulnya suatu gerakan di bibir atau kedua ujungnya, atau pula di sekitar mata. Biasanya, orang-orang akan tersenyum jika sedang merasa senang dan bahagia. Senyum biasanya dikaitkan dengan suasana hati, kondisi jiwa dan mood. Senyum ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan, tingkat stress dan daya tarik seseorang loh! Selain itu senyum juga dipercaya sebagai salah satu jalan jika ingin awet muda, dari beberapa manfaat tersebut sudah bisa dipastikan ternyata banyak manfaat dari tersenyum, apa saja sih manfaat yang lainnya?

Tersenyum membuat Anda lebih menarik, dan juga membuat Anda tertarik pada orang yang tersenyum. Orang yang tersenyum mempunyai daya tarik tersendiri daripada wajah yang selalu cemberut, berkerut dan terlalu banyak ditekuk malah membuat orang menjauh dari kita, tetapi sebaliknya senyum dapat membuat mereka lebih tertarik karena aura yang ditampakkan positif. Itulah mengapa apabila Anda sedang merasa jatuh atau down, tidak ada salahnya untuk tersenyum karena bisa jadi tersenyum dapat merubah mood Anda menjadi lebih baik.

Tersenyum juga dapat merangsang orang lain untuk tersenyum. Ketika seseorang tersenyum, maka senyum tersebut akan membuat suasana menjadi lebih cerah seperti mengubah mood orang lain yang ada disekitarnya dan membuat semua orang menjadi senang. Karena orang yang suka tersenyum dapat membawa kebahagiaan untuk orang-orang yang ada disekitarnya. Jika sering tertawa dan tersenyum tentunya Anda akan jauh-jauh dari kata stres. Tersenyum dapat membantu untuk mencegah kesan bahwa Anda sebenarnya sedang lelah atau merasa down. Jika kita sedang stres cobalah untuk tersenyum, maka stres yang dirasa akan berkurang dan Anda akan merasa lebih baik untuk membuat dan atau mengambil sebuah keputusan.

Endorphins adalah pereda rasa sakit yang keluar secara alami, dan tersenyum dipercaya dapat mengeluarkan endorphins tersebut. Namun ternyata tidak hanya endorphins, tersenyum juga dapat memicu kadar serotonin (hormon pemberi perasaan nyaman dan senang) keluar secara alami. Karena memperbanyak tersenyum juga bukanlah suatu hal yang berat untuk dilakukan, ada manfaat lainnya yang sangat diidamkan oleh semua orang, yaitu tersenyum akan membuat wajah nampak lebih muda. Hal tersebut disebabkan oleh tersenyum dapat melenturkan kulit wajah, otot-otot wajah dipergunakan semuanya sehingga tidak ada yang terjadi malfungsi. Untuk menjauhkan dari perasaan tidak senang, dengki, stres serta rasa khawatir, maka perbanyaklah tersenyum

Dalam islam senyummerupakan ibadah. jadi apa salahnya kalau kita murah senyum kepada orang. nanti di artikel selanjuatnya saya akan membahasnya lebih luas..

semoga bermanfaan teman..

tips untuk tidur NYENYAK

untuk memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak saya gampang sakit. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu masa lalu sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.

Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. :)

Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”

Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.

Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.

Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.

Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.

bahaya tidur pagi

hai teman dunia maya... saya mau ngasi sedikit ulasan tentang Bahaya tidur pagi sebelumnya jam 11. 00 atau pada pagi hari begitu utama untuk kita ketahui karena terdapat banyak yang begitu mematikan untuk kesehatan. Sebagian dari orangtua kita kadang melarang kita untuk tidur pada pagi hari. Kadang mereka bakal cenderung sebagian marah saat tahu kita susah untuk bangun pagi, serta masihlah berbaring di kasur. Sikap mereka bukannya tak beralasan. Ada alasan tepat kenapa kita memang baiknya tak tidur pada pagi hari.

Filosofi tidur

bahaya tidur pagi hariSebelum menerangkan alasanya, saya di sini bakal sedikit menerangkan tentang filosofi tidur. Tidur ini adalah kegiatan yang diperlukan oleh semuanya manusia. Di mana saat kita tidur, waktunya untuk meregenerasi sel-sel dalam tubuh. Serta tidur adalah satu diantara bentuk mengobati yang cukup efektif. Walau demikian, tidur disini akan beresiko jelek untuk kesehatan kita, saat kita tak menjalankan kegiatan tidur seperti mestinya, salah satunya tidur sangat lama, tidur pada pagi hari atau sore hari. Pada saat ini, saya bakal menerangkan berkaitan dampak/efek untuk keadaan kesehatan kita saat kita tidur pagi. Semoga bermanfaat.

1. Masalah Ketidakseimbangan Metabolisme

Saat kita seringkali tidur, terlebih tidurnya sangat lama. Hal ini tidak baik untuk tubuh kita. Di mana rutinitas seperti ini tidak sesuai pada semestinya. Karena ritme tubuh tidak hanya untuk tidur saja, namun juga bekerja juga. Saat tidur di pagi hari sangat lama, hal ini bakal punya pengaruh pada tingkat metabolisme badan, di mana saat pagi hari idealnya saat sarapan pagi dari mulai mulai sejak jam 06 : 00-08 : 00. Akan tetapi, saat tubuh kita masih tetap dalam kondisi tidur pastinya rasa lapar yang bakal kita alami bakal merasa lebih lama juga, serta saat hal ini berlangsung bakal mempengaruhi kecepatan metabolisme yang ada di tubuh. Serta mengakibatkan bakal bikin bobot tubuh meningkat.

2. Bangung Semakin Lesu Seharian

Terkecuali dampak/dampak diatas, tidur pada pagi hari bakal punya pengaruh pada keadaan fisik kita. Di mana saat seseorang tidur terlalu berlebih, hal ini bakal berpengaruh pada daya pada tubuh anda. Di mana ini karena metabolisme yang berlangsung waktu anda dalam keadaan tidur yaitu masih tetap dalam “set” malam hari. Sedang saat anda tidur pada pagi hari, hal ini bakal punya pengaruh pada sistem badan yang kurang bekerja dengan cara norma, di mana ini bakal berpengaruh pada tingkat energi kita saat bangun.

3. Sakit Kepala

Saat tidur pagi, pastinya jatah saat yang kita pakai untuk tidur makin lama. Hal ini akan berpengaruh pada kondisi kepala kita yang mudah pusing. Hal ini karena saat kita tertidur ada cairan serebrospina yang mengalir ke otak. Saat kita tidur sangat lama, bakal membuat zat itu selalu mengalir pada otak kita serta ini yang menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala ini dapat dikarenakan oleh bahaya obat tidur untuk anda yang mengkonsumsinya.

4. Rawan Penyakit Kanker Darah

Saat kita tidur, terlebih pada pagi hari ini bakal menyebabkan dalam tubuh kita terjadi kenaikan kadar darah putih yang ada. Saat hal ini terjadi, bakal mengakibatkan keadaan tubuh kita riskan terkena penyakit kanker darah. Terlebih ketika kita tidur di jam 10 pagi – 12 siang, hal ini bakal begitu fata untuk kerja metabolisme tubuh kita.

5. Penyakit Diabetes

Tidak ada bedanya dengan bahaya tidur sesudah makan, saat kita tidur sangat lama, sampai pagi hari. Hal ini bakal mengakibatkan metabolisme dalam tubuh kita bakal menurun, saat ini terjadi bakal punya pengaruh pada proses kemampuan yang ada pada badan kita, satu diantaranya mengatur kandungan gula dalam tubuh. Saat hal ini berlangsung, gejala diabetes ini cenderung lebih dekat dengan orang-orang yang dengan cara saat tidur lebih lama dari pada umumnya.

6. Penyakit Jantung

Dengan hasil penelitian yang ada, yang telah ditangani oleh Nurses Health Study pada 72. 000 wanita di sini tunjukkan kalau saat seseorang wanita tertidur sangat lama sampai pagi haro, di mana kisaran saat sekitar 9-11 jam. Ini dekat dengan kemungkinan terkena penyakit jantung 38% lebih tinggi. Penyakit jantung dapat juga terjadi akibat bahaya makan malam sebelumnya tidur lantaran lambung memerlukan saat minimum 4 jam untuk memproses makanan kita.

7. Resiko Kematian

Sering tidur sampai pagi hari, di mana ini termasuk juga kebiasaan tidur sangat lama sampai 9 jam. Hal semacam ini bakal mendekatkan kita pada resiko kematian yang lebih tinggi. Walaupun secara penelitiannya ini masihlah belum bisa di pastikan, walau demikian dengan cara jelas di ketahui kalau tidur sangat lama sampai pagi hari, hal ini termasuk juga jelek untuk kesehatan tubuh.

8. Risiko Penyakit Mematikan Lainnya

Terdapat beberapa penyakit paling mematikan didunia yang bisa anda alami karena tidur pada pagi hari, terutama sesudah makan. Penyakit itu antara lain yaitu :

Kurang darah. Bahaya anemia begitu mematikan untuk tubuh manusia, anda bakal lemas serta mata berkunang-kunang.

Ketidakseimbangan fungsi otak.

Masalah pencernaan.

Bahaya tidur pagi hari sebelumnya jam 11. 00 harus kita ketahui yah, karena terdapat banyak resiko yang begitu mematikan tubuh serta membuatnya lemas dan menimbun penyakit.

positif thinking

Keajaiban Berpikir Positif Bagi Kesehatan

Inilah  rahasia di balik kekuatan berpikir positif tidak hanya berdampak pada kehidupan dan keseharian Anda. Namun juga berpengaruh bagi kesehatan Anda. Berpikir positif bahkan memiliki sebuah keajaiban bagi kesehatan Anda. Berikut 7 Keajaiban berpikir positif bagi kesehatan yang bisa Anda ketahui.

Berpikir positif merupakan kemampuan diri, terutama otak untuk selalu memikirkan hal yang baik atau positif. Pikiran positif akan mendatangkan berbagai hal baik atau positif pada tubuh, termasuk bagi kesehatan. Berpikir positif bahkan memiliki keajaiban bagi kesehatan tubuh. Keajaiban apakah itu? Berikut keajaiban berpikir positif bagi kesehatan.

keajaiban berpikir positif bagi kesehatan:

Meningkatkan kesehatan tubuh

Berpikir positif akan mendatangkan berbagai hal positif dan menghindarkan hal-hal negatif bagi tubuh. Salah satunya adalah meningkatkan kesehatan tubuh. Berpikir positif akan mendatangkan kebahagiaan dan kegembiraan yang pada akhirnya kebahagiaan dan kegembiraan tersebutlah yang menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Menghambat proses penuaan

Proses penuaan merupakan proses alami yang pasti akan di alami oleh setiap manusia. Namun proses tersebut bisa berjalan lebih cepat atau lebih lambat tergantung dari aktivitas otak atau pikiran Anda. Jika Anda selalu berpikir positif maka pikiran positif tersebut akan mengaktifkan hormon-hormon baik dalam tubuh yang dapat berfungsi menghambat proses penuaan yang terjadi. Atau bisa juga dikatakan berpikir positif membuat Anda terlihat awet muda.

Penghalau datangnya berbagai penyakit

Berpikir positif akan membuat hidup Anda lebih tenang, nyaman, damai dan bahagia yang pada akhirnya dapat memperkuat sistem pertahanan/kekebalan tubuh. Semakin kuatnya sistem pertahanan tubuh akan menghalau datangnya berbagai penyakit, termasuk penyakit kronis sekalipun.

Meningkatkan kesehatan jantung

Jantung merupakan salah satu organ terpenting bagi manusia. Berpikir positif berkontribusi dalam menjaga dan memelihara termasuk meningkatkan kesehatan jantung. Berpikir positif akan menjaga tubuh untuk tidak merusak dan membahayakan kesehatan jantung dari berbagai aktivitas maupun makanan yang berbahaya bagi kesehatan jantung.

Mempercepat proses penyembuhan

Percaya atau tidak berpikir positif dapat mempercepat proses penyembuhan penyakit. Berpikir positif akan mengaktifkan berbagai hormon baik dalam tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghalau datangnya berbagai penyakit yang pada akhirnya dapat mempercepat proses penyembuhan.

Meningkatkan rasa percaya diri meskipun menderita cacat fisik atau penyakit kronis

Banyak orang kehilangan rasa percaya diri saat menderita cacat fisik atau di vonis menderita suatu penyakitm terlebih penyakit kronis. Berpikir positif mampu mengembalikan rasa percaya diri, mengubah cara pandang terhadap suatu penyakit, bahkan bisa menemukan kelebihan yang dimiliki yang tidak dimiliki oleh orang lain yang sempurna.

Memperpanjang usia seseorang

Keajaiban berpikir positif yang terakhir adalah memperpanjang usia seseorang. Usia seseorang memang telah ditentukan oleh Yang Maha Kuasa. Namun berbagai aktivitas yang Anda lakukan juga berpengaruh terhadap usia Anda. Berpikir positif mampu meningkatkan kesehatan, menghambat proses penuaan, meningkatkan daya tahan tubuh, menghalau datangnya penyakit, serta mempercepat proses penyembuhan yang semuanya bisa dikatakan dapat memperpanjang usia seseorang.

Itulah keajaiban berpikir positif bagi kesehatan yang bisa Anda ketahui. Untuk itu mulai sekarang biasakan berpikir positif karena berpikir positif memberikan banyak keuntungan bagi Anda, termasuk memberikan keajaiban perpikir positif bagi kesehatan seperti di atas.

Untuk bisa mengontrol dan mengendalikan pikiran positif, sebenarnya sangat mudah. Anda hanya cukup menenangkan hati dan pikiran Anda. Dengan cara ini Anda akan dengan mudah terhubung dengan pikiran bawah sadar Anda. Karena sejatinya pusat dari semua kegiatan manusia adalah otak, terutama pikiran bawah sadar. Saat Anda telah terhubung dengan pikiran bawah sadar Anda dapat memvisualisasikan keinginan Anda untuk selalu memiliki pikiran positif.

Air Putih

Manfaat Air Putih

Air di dalam tubuh memiliki fungsi yang bermacam-macam, di antaranya adalah untuk membantu proses pencernaan, menjaga kesegaran, dan mengeluarkan racun. Namun, apakah Anda tahu bahwa manfaat air putih tidak hanya itu saja karena ternyata masih ada banyak sekali manfaat jika kita mengkonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup.

Banyak orang mengira bahwa air putih hanya untuk penghilang dahaga saja. Padahal, air ternyata mampu membantu menyembuhkan berbagai penyakit dengan cara yang murah dan mudah. Supaya lebih jelas tentang manfaatnya, berikut ini beberapa manfaat air putih yang mungkin selama ini belum banyak diketahui orang.

Menurunkan Berat Badan

Jika Anda menjalankan program diet untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal, sebaiknya mulailah perbanyak minum air putih. Hal ini disebabkan karena cairan tersebut dapat membantu mengurangi rasa lapar saat diet sehingga mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup merupakan cara yang efektif untuk menjaga nafsu makan dan membuat Anda makan dengan porsi yang lebih kecil. Selain menjaga rasa lapar, cairan ini juga tidak mengandung kalori sehingga walaupun kita banyak mengkonsumsinya, itu tidak akan berpengaruh pada berat badan.

Mengatasi Sakit Kepala

Air putih dapat membantu meredakan pusing dan mencegah rasa sakit yang kembali akibat dehidrasi (kekurangan cairan). Walaupun sakit kepala bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor, dehidrasi merupakan akibat yang paling umum dari munculnya sakit kepala.

Menjaga Kesehatan Kulit

Jika kulit Anda kering, kusam, atau bersisik, hal itu bisa jadi menandakan bahwa tubuh Anda kekurangan cairan. Oleh sebab itu, sebaiknya mulailah memperbanyak konsumsi cairan berwarna bening ini karena manfaat air putih dapat membuat kulit Anda menjadi terlihat lebih sehat dan lebih muda. Hal ini disebabkan karena air membantu mengisi jaringan kulit sehingga meningkatkan elastisitas kulit dan melembabkan kulit.

Mengoptimalkan Kinerja Otak

Sebagian besar komponen otak manusia terdiri dari cairan sehingga minum air yang cukup dapat membantu seseorang berpikir lebih baik, lebih berkonsentrasi pada pekerjaan, dan lebih waspada.

Menstabilkan Suhu Tubuh

Air putih dapat membantu mengatur suhu tubuh. Jika suhu tubuh normal, maka kita pun akan menjadi lebih berenergi saat melakukan berbagai aktivitas, termasuk saat berolahraga.

Melancarkan Pencernaan dan Mengatasi Sembelit

Mengkonsumsi air putih membantu meningkatkan metabolisme karena cairan ini membantu dalam proses pencernaan. Cairan dan serat berjalan secara bersama-sama sehingga usus pun dapat bergerak lebih baik.

Mengurangi Sakit Karena Terkilir dan Kram

Kecukupan cairan di dalam tubuh akan membantu menjaga otot dan sendi agar tetap dilumasi. Jika keadaan tubuh cukup dengan cairan, maka kita pun tidak akan mudah mengalami keseleo atau kram.

Mengurangi Resiko Terserang Penyakit.

Mengkonsumsi banyak air secara teratur setiap hari dapat membantu mencegah flu dan mencegah berbagai penyakit lainnya seperti serangan jantung dan batu ginjal. Air yang dicampur dengan perasan lemon sangat bagus untuk merawat penyakit seperti radang sendi, pernapasan, masalah usus, dan penyakit lainnya. Secara umum, dapat dikatakan bahwa manfaat air putih bisa meningkatkan sistem imun tubuh kita sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Mengatasi Kelelahan

Cairan diperlukan oleh tubuh untuk membuang kotoran dan membersihkan racun dari tubuh. Bila tubuh kekurangan cairan, salah satu organ yang akan terpengaruh adalah jantung. Jantung menjadi harus bekerja lebih berat untuk memompa darah keluar ke semua sel. Demikian halnya dengan organ-organ vital tubuh lainnya. Jika organ-organ tersebut bekerja terlalu berat, hal ini akan menimbulkan rasa lelah. Oleh sebab itu, mulailah banyak minum air putih.

semoga bermaanfaat..

Bahaya Begadang

Bahaya Begadang

Begadang jika dijadikan sebuah kebiasaan, maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan organ tubuh Anda. Selain itu, kebiasaan begadang juga berbahaya bagi kesehatan psikis Anda. Begadang menyebabkan hilang konsentrasi, dan kurang fokus. Contoh kejadian yang mungkin saja dapat terjadi adalah kecelakaan lalu lintas karena kurang konsentrasi, serta kesalahan dalam presentasi di dalam sebuah meeting karena Anda tidak fokus dan lelah. Selain itu, masih banyak lagi bahaya yang dapat muncul akibat begadang. Berikut ini adalah penjelasan beberapa bahaya begadang.

1. Muka Pucat dan lingkaran hitam di bawah mata

Ciri fisik yang sering muncul dan terlihat jika Anda sering begadang adalah muka Anda yang terlihat lebih pucat, tidak cerah, sayu, lelah, serta muncul lingkaran hitam di bawah mata. Dapat pula terlihat mata merah dan mata yang berkantung. Selain itu, begadang akan menimbulkan serta mempercepat munculnya banyak kerut di sekitar mata. Menurut penelitian dari Phil Gehrman, PhD, CBSM, yaitu Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia mengemukakan bahwa tidur kurang dari enam jam sehari menyebabkan tubuh lebih banyak melepaskan hormon stres dan kortisol. Kortisol dalam jumlah banyak akan berakibat memecah zat kolagen dan protein dalam kulit. Kurang tidur juga berakibat tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan, padahal hormon tersebut sangat dibutuhkan pada saat masa pertumbuhan. Hormon pertumbuhan hanya diproduksi pada saat tidur dalam keadaan tenang, nyaman dan lelap.

2. Pusing dan Susah Konsentrasi

Kurang tidur juga menyebabkan hilang fokus dan kurang konsentrasi. Ketika Anda bangun dari tidur dimana waktu tidur tersebut kurang dari enam jam, maka Anda akan cenderung bangun dalam keadaan pusing dan tidak bersemangat, lesu serta tidak bergairah. Kurang tidur juga menyebabkan Anda lebih sulit berkonsentrasi, akibatnya Anda akan menjadi pelupa. Menurut penelitian dari Amerika dan Perancis pada tahun 2009, hal yang menjadi faktor penentu otak memproses kemampuan mengingat disebut “sharp wave ripples”. Proses ini seringkali terjadi pada saat Anda tidur atau beristirahat. Proses tersebut juga membantu mengingat memori jangka panjang yaitu dengan cara mengirim informasi dari hipokampus ke neokorteks yang terdapat di dalam otak.

3. Daya Tahan Menurun

Efek samping dari kebiasaan begadang adalah daya tahan yang menurun. Daya tahan atau sistem imun dan kekebalan tubuh Anda. Contoh konkrit dari akibat terlalu sering begadang adalah Anda lebih mudah terserang flu, demam, batuk, meriang, tidak enak badan, dan lain sebagainya. Itu merupakan contoh untuk penyakit ringan yang bisa dengan mudah menyerang tubuh Anda. Masih banyak penyakit yang bisa menyerang tubuh Anda karena daya tubuh Anda menurun seperti penyakit stroke, gangguan ginjal, hati dan paru-paru, obesitas, hipertensi, dan lain sebagainya. Ketika begadang, tubuh akan diforsir untuk terus beraktifitas atau bekerja sampai larut malam, padahal pada kenyataannya tubuh memerlukan waktu untuk istirahat dan memperbarui sel-sel tubuh serta membuang racun di dalam tubuh. Jika waktu istirahat Anda kurang, otomatis kerja tubuh juga tidak sempurna sehingga efek sampingnya adalah daya tahan tubuh Anda menurun.

4. Pola Makan tidak teratur

Pola hidup begadang akan membuat Anda selalu melewatkan sarapan karena Anda akan bangun siang keesokan harinya. Akibatnya pola makan Anda menjadi terganggu dan tidak teratur. Untuk menerapkan pola hidup sehat, salah satunya adalah menjaga pola makan secara teratur dan bergizi. Dengan begadang, pola makan Anda akan jauh dari kata teratur dan sehat.

5. Mudah Mengantuk

Kebiasaan begadang berakibat Anda mudah mengantuk keesokan harinya ketika Anda bangun tidur. Hal ini terjadi akibat kebutuhan istirahat Anda belum tercukupi secara baik dan sempurna selama tujuh sampai delapan jam sehari. Kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Implikasi yang sering terjadi adalah mudah mengantuk ketika siang hari. Mengantuk sangat berbahaya ketika Anda sedang mengemudi. Telah banyak kasus kecelakaan yang terjadi akibat kelalaian pengendara kendaraan baik motor maupun mobil, yaitu mengemudi dalam keadaan mengantuk. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika memperkirakan bahwa 100.000 kecelakaan mobil serta 1.500 kematian penyebabnya adalah kelelahan, penelitian ini dilakukan selama satu tahun di Amerika Serikat. Korban diperkirakan berusia di bawah umur 25 tahun.

jadi kalau bisa kebiasaan begadang pada kehidupan kita kalau bisa di hilangkan. semoga bermanfaat yah.

Makanlah secukupnya

Makan Secukupnya Itu Sehat

Makan Secukupnya itu Menyehatkan Tubuh. Anda ingin sehat? Tentu gak ada satupun manusia yang menginginkan sakit. Siapapun anda, berapapun umur anda, boleh saja anda menyantap hidangan apapun yang diinginkan. Tetapi ingat bahwa jangan berlebihan, makanlah secukupnya saja. Makan secukupnya tidak akan membuat anda gemuk atau kurus. Kolesterol tidak tinggi atau rendah, darah tidak terlalu kental dan tidak terlalu encer.

Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Tahukah sahabat bahwa makan secukupnya adalah cara paling efektif dan ampuh menjauhkan diri dari penyakit. Kira-kira apa sih yang dimaksud dengan makan secukupnya? Perlu sahabat semua ketahui bahwa perut isinya ada 3 bagian, bagian pertama berisi air, makanan dan udara. Sehingga cara terbaik mengisi perut kita adalah memenuhi sejumlah tiga bagian tersebut secara seimbang. Jadi penting bagi kita menjaga porsi makanan agar tidak mengalahkan bagian yang menjadi jatah rongga udara maupun air. Dengan badan anda akan terasa ringan dan nyaman. Jika makan kenyang kita ukur 100 %  maka maksimal kita mengkonsumsi makanan masuk ke dalam perut hanya 80%.

Ada sebuah cerita sejarah yang diarsipkan ahli hadits. Bahwa Nabi Muhammad SAW pernah dihadiahi seorang dokter dari raja mesir. Sang dokter bertugas mengawasi dan membantu pengobatan masyarakat madinah saat itu, ternyata masyarakatnya sehat-sehat saja, jarang ada yang sakit. Sang dokter penasaran kenapa hal ini bisa terjadi, untuk memenuhi rasa penasarannya sang dokter bertanya kepada nabi apa rahasia di balik umatnya (masyarakat madinah) yang sehat. Nabi menjawab “kami adalah suatu kaum yang tidak makan kecuali jika merasa lapar dan jika makan tidak sampai kenyang”

Bagaimana cara menjalankan makanan secukupnya? Apakah jika aktivitas yang dilakukan sedikit maka jumlah makanan juga sedikit? Yang penting di sini adalah bahwa asupan makanan harus diatur porsinya sesuai kapasitas perut dan aktifitas. Energi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan tersebut juga harus dikeluarkan melalui aktivitas fisik maupun psikis, sehingga energi tidak menumpuk dalam tubuh. semoga bermanfaat....

PENTINGNYA BUAH BUAHAN BAGI KESEHATAN

PENTINGNYA BUAH BUAHAN BAGI KESEHATAN

Banyak orang menjadikan buah sebagai makanan selingan atau sekedar camilan, sehingga hanya asal makan buah. Padahal, mengkonsumsi buah juga ada trinya tersendiri. Karena bila tidak benar, bisa saja vitamin dan zat antioksidan yang terkandung di dalamnya bisa hilang.

Buah-buahan sebenarnya bisa saja dikonsumsi sesuka hati. Entah itu dikonsumsi secara langsung, diblender, atau dibuat jus alias mengambil sari buahnya saja. Hanya, menurut Samuel Oetoro, seorang konsultan gizi, seperti yang dikutip dari republika, semuanya ada kelebihan dan kekurangannya.

Mengkonsumsi buah secara langsung mungkin akan membuat Anda kewalahan, karena baru dua atau tiga buah saja sudah kekenyangan. Padahal, badan dunia WHO menyarankan agar kita menyantap minimal tiga porsi buah setiap hari.

Jika dibuat jadi minuman jus, sebenarnya cara ini sangat efektif. Tinggal minum sarinya dan membuang ampasnya, namun zat warna yang melekat pada kulit buah juga ikut dibuang bersama ampas. Padahal, kulit buah justru merupakan sumber antioksidan. Sebagai alternatif yang paling baik, buah diblender agar semuanya bisa dimakan.

Pilihlah buah-buahan yang segar untuk dikonsumsi. Anda tidak harus memilih buah impor yang harganya mahal, buah-buahan lokal juga bagus dan tidak kalah kualitasnya. Agar lebih sehat dan terhindar dari zat-zat kimia, pilihlah buah-buahan organik. Namun sayangnya, harga buah-buahan organik ini terbilang mahal dan agak sulit ditemukan.

Mengkonsumsi buah biasa atau bukan organik boleh saja, namun sebelum dibuat jus atau dimakan langsung sebaiknya direndam dulu selama lima menit dalam air panas supaya lilin yang melekat pada kulit buah hilang. Kemudian buah yang telah diblender atau dibuat jus sebaiknya langsung diminum, jangan ditaruh untuk jangka waktu lebih dari sejam. Hal ini karena zat dan vitaminnya tidak sebaik sewaktu masih segar.

Minum jus segar yang sudah dijual dalam bentuk kemasan sebenarnya juga tidak masalah. Hanya saja Anda harus memilih yang kemasannya steril. Pilihlah jus yang dikemas dengan teknologi UHT (Ultra High Temperature) agar kandungan gizinya tidak hilang. Bila sudah dibuka, jus kemasan harus langsung dihabiskan. Maksimal tiga hari setelah dibuka, tidak boleh dikonsumsi lagi.

OLAHRAGA TERATUR

OLAHRAGA TERATUR

Olahraga teratur merupakan faktor penting bagi gaya hidup sehat setiap orang, oleh karena itu olah raga teratur harus menjadi bagian dari kegiatan rutinitas sehari-hari kita agar gaya hidup sehat bisa kita raih dengan mudah. Banyak jenis olah raga yang bisa kita lakukan secara teratur untuk mendukung kesehatan tubuh kita. Olah raga teratur ini bisa kita pilih sesuai dengan cara hidup kita sehari-hari.

Pengertian olah raga teratur adalah aktifitas atau kegiatan yang membutuhkan tenaga secara fisik ataupun mental yang secara teratur dilakukan dengan tujuan untuk membuat tubuh menjadi sehat. Apapun jenis kegiatan yang kita lakukan dengan menggunakan kekuatan otot tubuh kita bisa dikatakan sebagai bentuk olahraga. Olah raga teratur bisa membantu kerja jantung memompa lebih cepat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Manfaat olah raga teratur diantaranya adalah bisa membuat jantung kita semakin kuat dan sehat. Penyakit diabetes tipe 2 dan osteoporosis bisa juga dikurangi oleh olahraga teratur yang kita lakukan.

Olah raga teratur yang dilakukan setiap hari dapat berfungsi sebagai pembakar lemak pada tubuh kita. Apabila olah raga teratur yang dilakukan disertai dengan diet yang sehat bisa bermanfaat untuk menurunkan berat tubuh dan bisa juga mempertahankan berat tubuh ideal kita.

Contoh olahraga teratur yang bisa kita pilih adalah joging, latihan beban, berjalan, yoga, menari, panjat tebing, berenang dan lain-lain. Setiap jenis olahraga ini bisa menghasilkan manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan tubuh kita. Yang perlu kita lakukan adalah memilih olahraga teratur mana yang cocok bagi tubh kita tanpa mengganggu kegiatan kita yang lainnya.

Setelah kita menemukan olahraga teratur mana yang cocok untuk dilakukan bagi tubuh kita kemudian konsultasikan kegiatan tersebut dengan dokter pribadi kita agar olahraga teratur tersebut tidak membawa efek samping lain bagi kesehatan tubuh. Ingatlah, sebelum memulai olahraga lakukan pemanasan dan peregangan otot-otot terlebih dahulu agar kita bisa menghindari resiko cedera yang bisa terjadi.

Yakinlah bahwa gaya hidup sehat bisa dijaga baik dengan melakukan olahraga teratur, tapi bisakah gaya hidup sehat itu terwujud tanpa disertai dengan keinginan kuat untuk melakukannya setiap hari? Tentu saja tidak akan bisa. Maka, carilah jenis olahraga teratur yang bisa membuatmu senang atau mungkin libatkan teman-teman baik kita untuk melakukan olahraga teratur tersebut secara bersama-sama.

Hal ini adalah merupakan sebuah ide yang sangat baik, misalnya berolahraga bulutangkis, voli, basket, tenis dan lain-lain. Olah raga teratur yang dilakukan bersama-sama bisa lebih memotivasi diri kita sendiri dibanding dengan olahraga teratur yang dilakukan sendirian oleh kita sendiri.

Selain jenis olahraga teratur yang sudah disebut di atas, kita bisa mencoba jenis olahraga teratur lainnya yang bisa menyenangkan hati kita, misalnya senam bersama dan berdansa. Hal yang paling penting bagi kita dalam melakukan olahraga teratur ini dengan mudah adalah adanya perasaan senang yang muncul pada diri kita karena melakukan suatu hal yang menyenangkan adalah cara terbaik kita untuk tetap terus berusaha.

Kita bisa memilih jenis olahraga fisik apapun yang bisa membuat jantung kita sehat, yang bisa membuat tubuh kita bergerak dan yang bisa memperkuat otot-otot tubuh kita tentunya dengan cara yang menyenangkan.

Tips olahraga teratur adalah carilah jenis olahraga teratur yang bisa membuat hati kita senang untuk melakukannya dan berdisiplin diri untuk mematuhinya. Tips olahraga teratur lainnya adalah lakukan jenis olahraga tersebut bersama dengan teman-teman kita agar muncul motivasi dalam diri kita. Sadarilah bahwa olahraga teratur sangat penting dan bermanfaat bagi tubuh dan bisa memelihara gaya hidup sehat setiap orang.

LINGKUNGAN SEHAT

 LINGKUNGAN SEHAT

Ketika anda ingin memulai hidup sehat, anda harus memulai dari lingkungan yang bersih, oleh karna itu penting bagi kita memperhatikan kebersihan lingkungan tempat kita. Berikut ini saya coba memaparkan tentang lingkungan yang sehat:

Lingkungan sehat merupakan salah satu kebutuhan pokok bagi manusia. Jika lingkungan yang dihuni sehat, manusia tersebut juga sehat. Lingkungan sehat ada tandanya. Tanda-tanda lingkungan sehat yaitu udara, tanah, dan airnya bersih. Udara dikatakan bersih jika udara tersebut tidak berbau dan bebas dari asap. Tanah dikatakan bersih jika tanah tersebut bebas dari sampah. Air dikatakan bersih jika bebas dari sampah dan tidak tergenang. Jadi, di lingkungan sehat udaranya terasa segar. Selain itu, di lingkungan sehat tidak ada sampah berserakan. Sungai dan selokan bersih dari sampah. Oleh karena itu, air sungai dan selokan tidak tergenang.

Ciri-ciri lingkungan sehat antara lain sebagai berikut Udara bersih, segar, dan terasa sejuk. Selain itu, juga tidak berbau.

§  Ada tempat sampah dan keadaannya bersih. Dengan adanya tempat sampah, sampah jadi tidak berserakan. Dengan demikian, tidak menimbulkan bau yang tidak sedap.

§  Terdapat saluran air yang bersih dan lancar. Air dalam saluran air akan mengalir dengan lancar. Hal ini karena tidak tersumbat oleh sampah.

§  Terdapat berbagai tumbuhan hijau yang terpelihara dan tertata rapi. Dengan adanya tumbuhan, udara akan menjadi lebih bersih. Selain itu, keadaan lingkungan rumah akan terlihat lebih indah.

Agar lingkungan tetap sehat ada beberapa cara yang dapat kita lakukan. Hal yang dapat kita lakukan adalah dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar rumah kita. Untuk menjaga kebersihan lingkungan rumah dapat dilakukan dengan cara membersihkan tempat tinggal kita agar bebas dari sampah. Dengan lingkungan rumah yang sehat, maka kita dan anggota keluarga kita pun akan sehat dan bebas dari penyakit. Berikut ini tips agar lingkungan tetap sehat :

§  Menyediakan tempat sampah di bagian bagian tertentu rumah;

§  Membersihkan lantai rumah;

§  Membersihkan jendela dan barang barang di rumah secara rutin;

§  Tidak membiarkan sampah menumpuk;

§  Tidak membiarkan sampah berserakan;

§  Pastikan ventilasi rumah berfungsi dengan baik;

§  Harus ada sirkulasi atau pergantian udara yang masuk ke dalam rumah;

§  Tidak membuah limbah rumah tangga ke kali secara sembarangan;