Manfaat Olahraga Bola Voli Bagi Kesehatan

Olahraga bola voli merupakan olahraga yang banyak di minati oleh semua kalangan dari anak kecil sampai dewasa. Jenis olahraga ini merupakan jenis olahraga yang ringan dan mudah untuk dimainkan, dan tidak akan mengganggu waktu anda.

Olahraga bola voli merupakan salah satu olahraga tim yang cukup populer selain bola basket dan sepak bola. Tak hanya belajar bekerja sama dengan teman satu tim, bermain bola voli dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

Manfaat olahraga bola voli bagi kesehatan antara lain :

Meningkatkan stamina

Olahraga bola voli memerlukan stamina yang cukup untuk dimainkan. Stamina tersebut bisa didapatkan jika rutin melakukan olahraga bola voli ini. Stamina yang bagus bisa kita manfaatkan untuk aktivitas lainnya misalnya untuk bekerja atau aktivitas sehari-hari.

Mengurangi kecemasan

Olahraga seperti olahraga bola voli dapat bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Kecemasan yang biasanya dimiliki jika menghadapi masalah akan berkurang jika digunakan untuk berolah raga. Saat berolahraga maka pikiran kita bisa fokus pada kegiatan olahraga tersebut sehingga kecemasan terhadap masalah lain bisa berkurang atau bahkan menghilang. Jadi olahraga bola voli tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja tapi kesehatan mental juga.

Mencegah osteoporosis

Gerakan-gerakan dalam olahraga bola voli ini akan membuat tulang menjadi banyak bergerak sekaligus dapat mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang. Makanan yang bergizi dan olahraga yang rutin dapat mengatasi masalah osteoporosis sehingga tulang tetap sehat dan tidak mudah rapuh.

Membakar lemak

Manfaat lain dari olahraga bola voli yaitu dapat membakar lemak. Lemak yang menumpuk di dalam tubuh dapat diatasi dengan berolahraga rutin salah satunya olahraga bola voli. Olahraga bola voli sendiri memang cukup menguras tenaga apalagi jika dilakukan dengan sungguh-sungguh. Namun olahraga ini juga menyenangkan sehingga cocok dilakukan untuk berolahraga sambil bersenang-senang sekaligus dapat membakar lemak.

Memperlancar metabolisme 

Metabolisme tubuh yang lancar akan berpengaruh pada kesehatan tubuh yang baik. Kinerja metabolisme tiap orang berbeda-beda namun jika tidak lancar akan berpengaruh pada menurunnya kesehatan tubuh. Jadi olahraga rutin seperti bermain bola voli bersama teman-teman mampu memperlancar metabolisme tubuh.

Memperbaiki kinerja otot dan syaraf

Saat bermain bola voli kita harus dapat menyeleraskan antara kinerja syaraf dan juga otot. Permainan bola voli membutuhkan gerakan yang cepat untuk mendapatkan bola dan memukulnya ke arah lawan. Pemain harus berlari dan memukul bola berarti harus menyelaraskan juga gerakan kaki dan tangan. Jika dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki kinerja otot dan syaraf yang dapat dimanfaatkan dalam kehidupan sehari-hari.

Memperbaiki konsentrasi

Konsentrasi ini berkaitan dengan kesehatan mental untuk dapat fokus pada suatu hal yang memang membutuhkan perhatian lebih. Pada permainan bola voli, pemain dituntut untuk konsentrasi pada permainan terutama pada pergerakan bola. Mereka juga perlu memperhatikan posisi teman-teman mereka dan posisi lawan sehingga dapat menempatkan bola dengan tepat dan mendapatkan angka. Jika terbiasa berkonsentrasi di lapangan voli tentu bisa diaplikasikan di tempat lainnya misalnya di tempat kerja ataupun saat melakukan sebuah pekerjaan di mana saja.

Mengurangi resiko kegemukan

Pemain bola voli perlu terus bergerak menggunakan otak, tangan, dan kaki mereka untuk dapat bermain voli dengan baik.Sehingga tenaga yang mereka butuhkan sangat besar, hal ini tentu akan membuat pemain bola voli akan terbentuk tubuhnya dan lemak-lemak yang menyebabkan kegemukan menjadi dihilangkan. Jika kita memperhatikan para pemain bola voli, biasanya mereka memiliki postur yang tinggi namun memiliki badan yang ateletis. Sehingga bagi yang rutin melakukan olahraga bola voli dan mengatur pola makan yang sehat akan mengurangi resiko kegemukan.

Membentuk tubuh

Bermain bola voli baik saat pemanasan, latihan, ataupun pertandingan membutuhkan tenaga dan stamina yang bagus. Otot-otot tubuh menjadi terbiasa digunakan secara rutin sehingga otot yang tadinya lemas menjadi lebih kuat. Hal ini tentu baik bagi penampilan yaitu memiliki badan dengan proporsi yang ideal. Sehingga badan akan tetapr terlihat menarik dan kesehatan pun akan selalu terjaga.

Membakar kalori 

Pemain voli mungkin cenderung memakan makanan yang banyak untuk bermain voli, namun itu tidak membuat mereka kegemukan. Makanan yang dimakan dan masuk ke dalam tubuh dapat segera dibakar untuk melakukan aktivitas bermain voli, kalori makanan terbakar saat bermain voli sehingga tubuh tidak mengalami kegemukan walaupun mungkin memakan makanan yang lebih banyak namun dengan olahraga bola voli akan membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Menyehatkan organ-organ tubuh internal 

Organ-organ tubuh internal seperti hati, ginjal, paru-paru, dan lain-lain dapat berfungsi lebih baik jika ditunjang dengan olahraga yang rutin. Mungkin sebagian dari kita melihat banyak orang yang berolahraga namun kesehatan mereka tetap tidak baik seperti terkena serangan jantung. Namun jika olahraga bola voli dilakuan dengan rutin dan tidak terlalu keras maka dapat menyehatkan organ-organ tubuh internal tersebut.

Meningkatkan koordinasi mata dan tangan 

Pemain bola voli harus bisa mengkoordinasikan mata dan tangan mereka. Dalam bermain voli kita perlu memperhatikan posisi bola, lawan, dan teman sendiri sekaligus menggerakkan tangan untuk memukul bola. Jadi diperlukan koordinasi yang baik antara mata dan tangan. Mata tidak hanya tertuju pada satu arah saja tapi juga ke beberapa arah dan tangan harus sigap dalam memukul bola yang datang.

Meningkatkan keseimbangan dan kecepatan

Saat memukul bola dan berlari, keseimbangan dan kecepatan dibutuhkan untuk dapat melakukannya dengan baik. Bermain bola voli akan mampu meningkatkan keseimbangan tubuh dan kecepatan pergerakan. Hal ini bisa dimanfaatkan untuk aktivitas lainnya di luar olahraga atau dalam olahraga lainnya.

Meningkatkan kesehatan jantung 

Kesehatan jantung akan terwujud dengan pola hidup yang sehat salah satunya dengan bermain bola voli secara rutin. Jika kesehatan jantung terjaga maka tubuh akan mendapatkan mudah melakukan sirkulasi peredaran darah dan nutrisi ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Dengan melakukan olahraga bola voli secara teratur maka kesehatan jantung akan terjaga.

Meningkatkan kemampuan aerobic

Bermain bola voli selama 20 menit ternyata mengeluarkan energi yang sama dengan jogging sepanjang 1 mil jika kita bermain voli dengan santai, namun jika kita bermain voli secara tingkat keseriusan dan cepat maka 12 menit bermain sudah sama dengan jogging sepanjang 1 mil.

Semoga artikel di atas bisa jadi dorongan kita untuk menjalani pola Hidup Sehat, agar kita rutin berolahraga.

Olahraga Basket serta Manfaatnya

Olahraga Basket merupakan Olahraga yang sangat popular didunia, saya fikir semua orang tahu tentang olahraga ini, di Negara amerika serikat basket merupakan olahraga nomor 1 dimana para pemain terbaik basket dunia saling beradu disana, seperti Michael Jordan, Shaquille O'Neal, Kobe Bryant, Tim Duncan dan masih banyak yang lain.Basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang terdiri dari 5 pemain masing-masing tim, dan tujuan mereka adalah untuk melempar bola melalui ring yang berdiameter 18 inci, yang terletak pada ketinggian 10 kaki, mengikuti seperangkat aturan yang ditetapkan.

Posisi pemain center, power forward, dan small forward biasanya untuk pemain tertinggi di tim, sementara point guard dan shooting guard adalah posisi untuk pemain yang mahir dalam handling bola. Permainan ini diciptakan pada tahun 1891 oleh Dr James Naismith, seorang guru pendidikan jasmani.  Bermain basket secara teratur dapat memberikan Anda sejumlah manfaat kesehatan, antara lain:

Menjaga Tubuh Tetap Fit

Basket sangat bagus kebugaran tubuh. Aktivitas seperti handling bola dan dribbling, meningkatkan keterampilan motorik Anda. Karena pemain harus bekerja dengan tangan, kaki, dan mata dalam koordinasi yang erat, bermain basket membantu Anda meningkatkan keterampilan koordinasi Anda. Selain itu juga dapat memperbaik postur tubuh Anda dan keseimbangan, serta membuat Anda lebih lincah, karena Anda menguasai seni menavigasi melalui lapangan dengan menghindari pemain lain.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Basket merupakan permainan cepat yang melibatkan banyak lari, dribbling, berbalik cepat, passing, melompat, dan melempar. Sehingga basket dapat berfungsi sebagai latihan kardiovaskular yang efektif, yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan pasokan darah beroksigen ke otot-otot tubuh. Dengan demikian, bermain basket dapat menjaga jantung Anda sehat, menjauhkan penyakit-penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi.

Mengembangkan Kekuatan Otot

Olahraga ini sangat identik dengan kontak fisik yang intensif. Lari terus menerus di lapangan menggunakan semua otot utama di kaki, termasuk otot betis, paha belakang, paha depan, dan gluteus maximus. Basket merupakan salah satu permainan terberat, latihan yang intens menyebabkan otot dapat menjadi lebih kuat. Shooting memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan lengan, termasuk bisep dan otot-otot dada. Basket adalah latihan inti tubuh yang efektif. Namun, hal ini dapat membuat otot-otot tertentu dari tubuh Anda rentan terhadap cedera, sehingga penting bahwa Anda selalu melakukan pemanasan dan peregangan otot/stretching sebelum pertandingan.

Meningkatkan Stamina dan Membangun Ketahanan Tubuh

Daya tahan didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk tetap aktif untuk jangka waktu yang lebih lama. Selama hari-hari awal Anda bermain basket, Anda mungkin akan menemukan diri Anda selalu kekurangan energi. Tetapi dengan latihan teratur, Anda dapat mengembangkan daya tahan dan meningkatkan stamina Anda. Basket menantang pemain untuk mendorong diri mereka, dan semakin lama Anda bermain, semakin kuat Anda menjadi.

Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Olahraga basket melibatkan banyak gerakan cepat dan tajam, belum lagi berlarian. Ini membantu membakar kalori dan membuat Anda tetap fit. Rata-rata pemain berlari 4 sampai 5 mil selama satu jam bermain. Bahkan, riset telah menunjukkan bahwa sesi intens basket dapat membantu Anda membakar 650-750 kalori per jam. Jadi, jika Anda sedang mencari kegiatan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada yang bisa lebih baik daripada bermain basket. Ini pasti akan terbukti menjadi cara yang menyenangkan untuk mengurangi beberapa kilo dan tetap dalam kondisi yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa bermain basket secara signifikan mengurangi risiko obesitas.

Mengurangi Stres

Bermain basket dapat berfungsi sebagai stress-buster, itu karena bermain game melepaskan endorfin (molekul kecil protein) dalam otak Anda, yang dapat membuat Anda bahagia dan merasa baik tentang diri Anda. Kapanpun Anda stres setelah sehari di tempat kerja, permainan basket bisa membuat Anda melupakan kekhawatiran Anda saat Anda fokus pada permainan.

Demikian sekilas artikel tentang olahraga basket serta manfaatnya bagi kesehatan, jadi mari kita terapkan pola HIDUP SEHAT dalam kehidupan sehari-hari dengan rutin bermain basket, agar manfaatnya dapat kita rasakan untuk kesehatan kita. semoga artikel ini bisa jadi refrensi dan bermanfaat buat semua.

Manfaat Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa sampai orang tua pun bisa melakukannya. Bersepeda dapat dilakukan kapan saja tergantung dari waktu luang yang kita miliki, mau pagi, siang, sore, maupun malam. Tapi waktu terbaik itu pagi dan sore hari. Banyak juga orang yang melakukan rutinitas misalnya pergi bekerja dengan bersepeda, itu merupakan suatu hal yang baik dilakukan karena secara tidak langsung kita kelakukan olahraga sebelum kita melakukan aktivitas begitu juga kalau pulang kerja. Olahraga ini hanya memerlukan perlengkapan bersepeda, yaitu helm, pelindung lutut dan siku jangan lupa juga sepedanya. Perlu anda ketahui ternyata bersepeda setiap hari memiki banyak manfaat untuk tubuh, dan saya akan coba menjelaskan beberapa manfaat bersepeda, diantaranya yaitu :

• 1.       Melakuka aktivitas olah raga ini secara rutin setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, sehingga tubuh kita akan tahan terhadap serangan infeksi virus berbahaya yang dapat memicu berbagai penyakit. selain dapat terhindar dari berbagai penyakit, olahraga ini juga dapat menjadikan tubuh menjadi lebih bugar dan selalu sehat.
• 2.       Di dalam tubuh manusia terdapat ratusan otot-otot yang sering digunakan setiap hari oleh tubuh kita, sehingga sangat diperlukan aktivitas fisik seperti bersepeda yang dapat menguatkan otot-otot tubuh kita seperti otot kali, otot lengan, otot paha, otot betis dan semua otot-otot yang terdapat pada tubuh kita.Manfaat bersepeda
• 3.       Olahraga ini sangat penting di lakukan untuk menguatkan kerangka tubuh kita, karena kerangka ini sangat penting fungsinya untuk melindungi organ tubuh lain di dalamnya.  Selain itu, olahraga ini juga dapat menguatkan tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan fleksibilitas untuk melakukan gerakan-gerakan.
• 4.       Selain dapat menyenangkan, olahraga ini juga dapat menjaga kesehatan mental kita. Bersepeda ternyata dapat menimbulkan perasaan tenang, menurunkan tingkat stress, depresi dan masalah psikolog lainnya. Maka tak heran jika seseorang yang selalu berpikir tenang dan selalu bergembira, mereka selalu tampak lebih muda dari umurnya.
• 5.       Melakukan olahraga bersepeda juga dapat memperbaiki sistem pernafasan kita, sehingga akan terhindar dari gangguan pernafasan seperti sesak nafas. Memiliki pernafasan yang baik juga dapat meningkatkan energi di dalam tubuh, sehingga tubuh akan selalu bersemangat dan tidak mudah lelah.
• 6.       Jantung merupakan salah satu organ tubuh kita yang sangat penting fungsinya, sehingga perlu kita jaga semaksimal mungkin kesehatannya. Melakukan olahraga bersepeda merupakan cara yang sangat tepat untuk dilakukan, karena olahraga ini tidak begitu berat untuk dilakukan tetapi sangat baik untuk kesehatan tubuh terutama bagi kesehatan dan kinerja jantung kita.
• 7.       Menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga ini dapat mencapai keberhasilan sekitar 70%, karena olahraga ini sangat baik dan dapat membakar kalori lebih banyak dari olahraga lainnya. Selain itu, rajin melakukan olahraga ini sejak muda, maka akan menurunkan resiko terkena obesitas dimasa tua.
• 8.       Melakukan olahraga ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, sehingga anda akan terhindar dari resiko terkena serangan jantung dan stroke. Selain itu, bersepeda juga dapat mencegah kanker.

Nah itulah beberapa manfaat bersepeda yang saya ketahui, s

Skipping ( Lompat Tali )

Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga yang sangat mudah untuk di lakukan, dan olahraga ini dapat di lakukan di dalam maupun luar ruangan. Kita hanya membutuhkan pelengkapan sederhana yaitu pakaian dan sepatu olahraga serta jangan lupa tali skippingnya. Tahukah anda olahraga yang sederhana ini ketika di lakukan secara rutin dan teratur akan memiliki manfaaf yang baik bagi tubuh kita. Oleh karena itu saya akan coba menjelaskan beberapa manfaat olahraga Skipping (Lompat Tali) sebagai berikut:

Membakar sejumlah kalori

Olahraga lompat tali atau skipping yang dilakukan selama 30 menit dapat membakar sejumlah 600 hingga 800 kalori. Hal tersebut tentu saja sangat membantu program menurunkan berat badan yang sedang Kamu lakukan. Semakin lama Kamu melakukan lompat tali maka akan semakin banyak kalori yang terbakar.

Melatih otot

Olahraga lompat tali dilakukan dengan melibatkan berbagai otot di tubuh Kamu, diantaranya adalah otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Hebatnya, lompat tali adalah salah satu latihan yang dapat melatih otot bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah, so maksimalkan usahamu dalam melatih otot dengan melakukan olahraga lompat tali.

Menurunkan berat badan

Skipping jika dilakukan secara teratur, maka sejumlah kalori di tubuh Kamu akan dibakar sehingga cadangan lemak yang disimpan dalam jaringan lemak di beberapa bagian tubuh akan diambil. Dengan demikian beberapa bagian tubuh Kamu akan mulai menunjukkan penurunan bobot, alhasil bobot badan Kamu secara keseluruhan pun akan berkurang.

Mengurangi resiko Osteoporosis

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris diketahui bahwa olahraga lompat tali atau skipping yang dilakukan rutin selama masa hidup seseorang akan membuat orang tersebut memiliki resiko yang kecil untuk mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis. Dan, olahraga lompat tali akan melindungi dirinya dalam melawan osteoporosis. Untuk mendapatkan manfaat ini, maka Kamu bisa melakukan lompat tali 2 sampai 5 menit setiap harinya.

Meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh

Olahraga seperti lompat tali jika dilakukan secara rutin juga akan berkontribusi dalam peningkatan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh seseorang.

Olahraga lompat tali mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu

Hal ini akan membuat otak bekerja cepat dan tepat dalam mengkalkulasi gerakan dan waktu yang tepat untuk melompat, berarti dengan melakukan gerakan lompat tali maka Kamu melatih otak Kamu agar terbiasa bekerja dengan cepat dan tepat. Dengan kata lain, olahraga lompat tali akan meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh, memperbaiki kemampuan gerak reflex dan keseimbangan tubuh, seperti yang telah dikatakan di atas.

Semoga bermanfaat

Senam Lantai Sikap Lilin

Olahraga senam lantai tentu saja sudah tidak asing ditelinga Anda. Sesuai dengan namanya gerakan dari senam lantai ini dilakukan di atas lantai atau beralaskan matras. sikap lilin merupakan Salah satu kategori senam lantai. Dari namanya sudah terdengar unik, namun untuk melakukan senam tersebut Anda harus tahu Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin dengan baik dan benar. Nantinya jika gerakan Anda benar maka bentuk tubuh Anda akan menyerupai lilin. Lalu berikut ini Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin dengan baik dan benar. Untuk melakukan sikap lilin harus dilakukan dengan sikap tidur telentang dengan kedua kaki diangkat keras ke atas bersama dengan pinggang yang ditopang oleh kedua tangan.

Ada beberapa cara untuk mengawalinya yaitu:

Jongkok

Pertama kali Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin dilakukan dengan jongkon dan meletakkan kedua tangan pada matras membentuk posisi segitiga sama sisi, lalu meletakkan dahi di atas matras tepat di antara tangan kanan dan kiri.

Selanjutnya angkat kedua kaki bersama dengan pinggul. Untuk Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin kedua ini mungkin diperlukan bantuan orang lain untuk mengangkat kaki.

Setelah dapat berdiri dengan sikap lurus atau lilin tahan keseimbangan menggunakan kedua tangan.

Telentang

Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin dari awalan telentang awalnya kedua kaki dalam posisi lurus rapat dan kedua tangan di sisi badan. Dalam awalan sikap harus benar dan diwajibkan sudah melakukan sesi pemanasan.

Kemudian guling ke arah belakang dengan kedua tangkai kaki lurus dan telapak tangan bertumpu di lantai sebelah telinga. Kemudian guling ke arah depan bersama dengan tolakan tungkai kaki ke atas depan dan dibantu dengan tolakan kedua tangan sehingga badan sempat melayang seperti busur. Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin ini harus memperhatikan kelenturan tubuh dengan baik.

Gerakan terakhir adalah cara mendarat dimana kedua kaki dalam posisi rapat dengan bantuan gerakan pinggul didorong kedepan lalu diikuti dengan gerakan badan mengikuti rotasi. Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin yang terakhir ini bisa dilakukan dengan mudah.

Itulah tadi beberapa Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin dengan benar. Satu perhatian dimana dalam melakukannya harus dengan pengawasan orang lain atau dengan bantuan orang lain agar nantinya tidak mengalami cedera. Semoga artikel ini bermanfaat dan mari kita Hidup Sehat

Depresi Dapat diatasi Dengan Olahraga

banyak orang saat ini yang mengalami gangguan depresi atau kecemasan berlebihan yang sangat mengganggu aktivitas atau pekerjaan yang sedang Anda lakukan. Orang yang mengalami depresi atau kecemasan terlalu berat akan banyak menghabiskan waktu untuk menyendiri dan takut untuk keluar untuk menghadapi hal yang baru, akibatnya kegagalan yang akan mereka terima.

Jika Anda menderita depresi, kecemasan atau hanya murni frustrasi pada apa yang terjadi dalam hidup Anda, ada cara yang sangat menyenangkan untuk mengatasi hal ini. Studi medis telah menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur memiliki efek positif pada kondisi fisik dan suasana hati Anda secara menyeluruh, sehingga gangguan depresi, stres, cemas bisa diatasi dengan berolahraga.

Memang manfaat olahraga yang efektif adalah pada kesehatan fisik pada tubuh, tapi dengan melalui olahraga, Anda dapat merasakan secara langsung efeknya pada suasana hati Anda secara keseluruhan dengan melakukannya secara rutin. Olahraga secara rutin membantu Anda untuk mengurangi stres, meningkatkan energi, memperkuat jantung dan otot, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan sehatan juga secara tidak langsung menangkal kekhawatiran dan kecemasan.

Banyak orang yang mengatasi depresi dengan mengkonsumsi obat-obatan yang ada dipasaran, padahal belum tentu itu bermanfaat secara keseluruhan terhadap kesehatan tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga merupakan metode yang efektif, tetapi kurang dimanfaatkan untuk membantu mengatasi dan menghilangkan depresi dari diri Anda. Bahkan jika Anda memang sangat tertekan dengan tantangan yang ada didalam kehidupan Anda, maka sediakan sepatu dan ipod kemudian lari santai ditaman atau main tenis bersama teman dan melakukan jenis olahraga lainnya adalah cara yang tepat untuk menghilangkan depresi atau kecemasan yang Anda alami.

Saat Anda melakukan kegiatan tersebut, Anda akan lebih mudah untuk mendapatkan ketenangan dalam suasana hati Anda yang sedang kacau. Salah satu alasan terpenting, kenapa olahraga dapat menghilangkan depresi adalah meningkatkan zat kimia di otak, menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, dan memberikan jalan keluar bagi energi Anda yang pada gilirannya juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ditambah jika Anda hanya berpikir tentang hal ini, mengetahui bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri, dapat memberi Anda rasa percaya diri yang kuat dalam menyelesaikan dan menghadapi tekanan yang sedang Anda rasakan.

Jadi olahraga memang sangat penting dalam membantu Anda untuk mengatasi masalah kesehatan tubuh Anda, baik secara fisik maupun secara psikis.

Pull Up

Pull up adalah gerakan olahraga yang sempurna untuk tubuh kita. Coba pikirkan, anda mengangkat seluruh beban tubuh anda setiap kali anda melakukan pull up tanpa perlu menggunakan alat dan hanya menggunakan tangan anda. Walaupun sederhana, tetapi gerakan ini membuat tubuh anda menjadi sesuatu yang istimewa.

Kekuatan dan kontrol terhadap tubuh bagian atas anda yang sebenarnya terletak pada kemampuan dalam menarik seluruh berat tubuh sendiri yang dilakukan berulang-ulang. Mendapatkan kemampuan itu bukanlah sesuatu yang mudah karena kita tidak hanya mengangkat beban tubuh kita tetapi juga melawan gravitasi. Pull up adalah cara paling tepat untuk mendapatkan kekuatan dan  kontrol tubuh bagian atas kita.

Memulai pull up pada awalnya akan terasa sulit terutama bagi yang belum mengerti cara melakukan pull up. Meskipun begitu, pull up adalah satu-satunya latihan dengan beban tubuh yang khusus melatih otot punggung dan biceps. Otot-otot tersebut merupakan otot yang sulit dilatih kecuali anda menggantinya dengan latihan beban. Jadi bagi orang yang hanya mengandalkan latihan dengan bodyweight, latihan pull up adalah hal harus dilakukan.

Anda harus memulai, walaupun pada awalnya hanya mampu melakukannya 1 kali. Yang penting anda harus berlatih agar dapat melakukannya satu kali, setelah itu hanya tinggal mengulangi gerakan ini berkali-kali ketika tubuh anda sudah lebih kuat.

Pull up merupakan gerakan olah raga yang sangat baik untuk tubuh, karena itu Banyak sekali Manfaat pull up yang didapatkan oleh tubuh. Berikut ini saya akan memberikan penjelasan tentang Manfaat pull up:

1.Menyehatkan tubuh

Seperti olah raga lainnya, manfaat pull up tentu saja untuk menyehatkan tubuh. Jantung menjadi lebih sehat karena latihan pada tubuh bagian atas juga menggerakkan kerja jantung.

2. Membakar lemak.

Manfaat pull up yang lain adalah untuk membakar lemak secara efektif, karena merupakan latihan yang menggunakan Bodyweight atau berat badan sendiri, sehingga efek pembakaran lemak terjadi tidak hanya ketika latihan namun juga setelah latihan.

3. Meningkatkan koordinasi otot bagian atas

Pada dasarnya pull up melatih seluruh tubuh bagian atas karena itu akan menambah keseimbangan tubuh dan menstabilkan otot-otot bagian atas sehingga koordinasi antar otot tubuh bagian atas pun akan meningkat.

4. Melatih banyak otot sekaligus.

Latihan pull up juga melatih otot bagian dada, punggung, bicep dan tricep sehingga tubuh bagian atas akan terbentuk secara proporsional dan seimbang.

5. Melatih kekuatan Hand grip.

Otot yang terlatih secara khusus adalah otot yang mendukung genggaman tangan yang bermanfaat untuk banyak hal terutama untuk latihan bela diri. Hanya sedikit jenis bodyweight training selain pull up yang melatih otot ini. Inilah salah satu manfaat pull up yang spesial.

6. Meningkatkan rasa percaya diri.

Manfaat pull up yang terakhir adalah dengan meningkatnya massa otot dan bentuk tubuh yang semakin indah pasti rasa percaya diri kita juga meningkat

Jadi tunggu apa lagi,  let's do it

Manfaat senam Yoga Untuk Kesehatan Jiwa Dan Raga

  

Senam Yoga belakangan ini menjadi salah satu olahraga yang cukup diminati. Jika sebelumnya yoga lebih sering dikenal sebagai olahraga meditasi, kini, yoga dipercaya dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan beberapa olahraga lainnya.

Yoga sebenarnya merupakan olahraga tubuh dan pikiran. Di mana manfaat yoga tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Tapi, yoga juga dapat membantu Anda dalam mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Yoga memiliki beragam jenis dan gerakan. Bagi Anda yang baru mencoba yoga, mungkin Anda akan sedikit bingung menentukan jenis yoga seperti apa yang cocok untuk Anda. Semua jenis yoga pada dasarnya dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran. Guna mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus memilih jenis yoga yang cocok dengan tujuan melakukan yoga serta kepribadian Anda. Mungkin Anda bisa menjadikan yoga hatha sebagai permulaan, karena jenis yoga ini merupakan jenis yoga yang memiliki gerakan ringan. Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan yoga, tentu tidak ada salahnya untuk mengetahui lebih lanjut apa saja manfaat yoga sebagai berikut:

Mengurangi stres

Pada dasarnya hampir semua jenis olahraga dapat membantu seseorang yang sedang dalam keadaan depresi, begitu juga dengan yoga. Sebagian studi menunjukkan bahwa dengan melakukan yoga bisa mengurangi rasa gelisah, stres, serta meningkatkan mood maupun kesejahteraan fisik maupun psikis seseorang. Bahkan, manfaat yoga juga dapat dirasakan pada seseorang yang mengalami schizophrenia dan gangguan tidur.

Meningkatkan kebugaran

Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya untuk tubuh Anda adalah dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.

Membantu mengatasi masalah kesehatan

 Jika Anda memiliki risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, yoga bisa menjadi olahraga yang cocok. Karena yoga dapat membantu tubuh Anda untuk mengurangi risikonya. Yoga juga dapat meringankan gejala nyeri, gangguan cemas, insomnia, dan depresi.

Sakit punggung

 Bagi Anda yang mengalami sakit punggung, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat. Bahkan, jika Anda mengalami sakit punggung kronis sekalipun. Salah satu penyebabnya, karena gerakan peregangan tubuh yang ada pada yoga dapat membantu Anda melenturkan tubuh.

Meringankan efek setelah mabuk

Mungkin tidak terpikirkan sebelumnya oleh Anda untuk melakukan yoga, setelah malamnya minum minuman beralkohol hingga mabuk. Tapi jangan salah, ternyata melakukan yoga dapat membantu dalam meringankan efek pengar (hangover) pada pagi harinya karena gerakan yoga dipercaya dapat mendetoksifikasi (menetralkan) sistem tubuh kita. Beberapa gerakan yoga, seperti ‘plow’, atau ‘shoulder stand’ dapat meningkatkan sistem metabolisme dan melatih kelenjar tiroid. Selain itu, dengan melakukan gerakan yoga, darah yang mengalir ke otak menjadi lebih banyak, sehingga meningkatkan keseimbangan tubuh bahkan mungkin mengusir selulit Anda!

Mengurangi masalah asma

 Asma yang kambuh dapat sangat mengganggu dan cukup menyiksa. Guna mengatasinya, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Sebuah studi yang dilakukan pada penderita asma dewasa ringan hingga sedang menunjukkan, beberapa gerakan yoga yang berhubungan dengan pernapasan seperti Pranayama dapat membantu meringankan gejala asma.

Selain beberapa manfaat yoga di atas, manfaat utama yang tentunya dicari banyak orang adalah terbakarnya lemak dalam tubuh. Lakukan yoga secara rutin, dan jangan sia-siakan manfaat yoga yang bisa Anda dapatkan. Yoga tidak hanya bisa berguna untuk ketenangan pikiran, tapi juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan serta kebugaran tubuh Anda. semoga bermanfaat yah

Senam PILATES

Salah satu latihan fisik yang memiliki berbagai macam manfaat adalah senam pilates. Hingga saat ini banyak sekali orang khususnya para wanita yang melakukan jenis senam yang satu ini. Berbagai manfaat yang  bisa didapatkan dari latihan senam pilates adalah dapat mengencangkan otot, mengatur pernapasan hingga mengatasi masalah berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Tetapi kebanyakan alasan para wanita yang ikut senam ini bertujuan menghilangkan lemak di perut yang mengganggu penampilannya.

seorang instruktur pilates di studio polates Pilatologi menyatakan bahwa melakukan senam pilates memiliki banyak manfaat untuk mengatasi masalah kesehatan. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah manfaat senam pilates untuk wanita.

Gerakan senam pilates  untuk pemula lengkap dengan manfaatnya

Manfaat senam pilates

1. Memperbaiki postur tubuh

Yang pertama adalah untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan pilates dapat membentuk ketahanan otot yang kuat dan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Sehingga latihan yang satu ini dapat membuat tubuh lebih seimbang.

2. Menurunkan berat badan

Yang kedua adalah untuk menurunkan berat badan. Latihan senam pilates merupakan salah satu jenis senam yang low impact. Sehingga latihan ini cocok untuk orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan karena minim resiko cedera.

3. Membantu program kehamilan

Selain dapat memperbaiki postur tubuh dan menurunkan berat badan, latihan senam pilates juga dapat membantu program kehamilan. Ada beberapa latihan senam ini  yang mampu merangsang peredaran darah di dalam rahim. Selain itu, senam pilates juga merupakan salah satu gerakan senam yang dapat melacarkan persalinan.

4. Meningkatkan otot perut

Ketika latihan pilates, otot perut merupakan salah satu bagian otot dalam tubuh yang terlatih. Tak hanya otot perut saja, ketika senam pilates punggung juga dasar panggul juga akan terbentuk dan terlatih. Sehingga meningkatnya kekuatan otot bagian tengah  tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh dan juga meningkatkan kekuatan otot. Oleh karena itu, senam pilates merupakan salah satu cara ampuh untuk mengecilkan perut buncit.

5. Meningkatkan Keseimbangan

Manfaat senam pilates berikutnya adalah dapat meningkatkan keseimbangan. Seperti yang kita ketahui latihan pilates berfokus pada kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat pastinya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh. Hingga saat ini banyak sekali altet yang melakukan senam pilates untuk menjaga kebugaran mereka saat bertanding.

6. Meningkatkan energi

Latihan pilates yang Anda lakukan juga memungkinkan suplai oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh tentunya dapat meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan dan pastinya senam ini dapat membuat tubuh Anda semakin fresh dan bugar.

7. Meningkatkan fleksibilitas

Rutin dan teratur dalam melakukan senam pilates, otot-otot tubuh akan meregang salah satunya yaitu pada persendian. Dengan adanya hal ini, tentunya dapat membantu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

8. Meningkatkan kesadaran

Tak hanya baik untuk fisik saja, latihan pilates juga sangat menguntungkan bagi jiwa secara menyeluruh. Latihan mengolah napas yang dilakukan dalam latihan ini tak hanya membersihkan dan merilekskan pikiran saja. akan tetapi latihan pilates juga membuat kita fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan inilah yang dapat meningkatkan pemahaman kita akan fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.

9. Mudah dipelajari

Gerakan senam pilates untuk pemula juga sangat mudah dipelajari. Seperti gerakan awal toning dan juga stretching. Bahkan senam pilates akan lebih mudah bagi Anda yang sudah tahu beberapa gerakan yoga untuk pemula.

10. Mudah dilakukan

Selain mudah diperlajari, senam pilates juga sangat mudah dilakukan. Gerakan senam pilates dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan. Sehingga latihan ini mudah dilakukan bagi siapa saja.

Nah itulah beberapa manfaat senam pilates. Bagi Anda yang tertarik berikut adalah gerakan senam pilates untuk pemula yang dapat Anda coba.

Gerakan senam pilates

1. Peregangan kedua kaki

Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Pertama pastikan Anda tidur telentang di atas matras kemudian bungkukkan kedua lutut ke arah dada. Setelah itu letakkan kedua pergelangan kaki bersama betis sejajar lantai dan jari kaki menunjuk ke depan. Lalu pastikan kedua tangan Anda terletak di bawah siku. Lalu tariklah nafas dan tariklah tulang belikat. Gerakan yang satu ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan perut.

2. Tiduran miring dan menggunting

Gerakan senam pilates untuk pemula berikutnya adalah dengan melakukan gerakan tiduran miring dan mengunting, gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot paha depan, paha belakang, pinggul  serta dapat memperbaiki postur tubuh. caranya, tidur di sisi kanan tubuh dengan kedua kaki lurus, siku kanan di lantai dan kepala di letakkan di tangan kanan.  Tanpa memutar pinggul angkatlah sedikit kaki dari lantai dan gerakkan seperti gunting. Lakukan latihan ini selama 10 kali untuk setiap kaki.

3. Push up

Gerakan yang satu ini tentu saja sudah pernah dilakukan oleh hampir setiap orang. Tujuan utama push up adalah untuk menguatkan otot-otot dada, perut, lengan atas bagian belakang dan juga punggung. Caranya pun mudah yaitu hanya melakukan gerakan push up seperti biasa.

Senam Aerobik dan manfaatnya

Setiap olahraga tentu baik untuk kesehatan, selama hal itu dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan. Hal ini tentu saja berlaku juga untuk senam aerobik. Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik yang harus kita ketahui.

1. Meningkatkan fungsi jantung
Gerakan senam yang dilakukan secara terus menerus dan berulang-ulang membuat jantung bekerja dengan lebih cepat. Bila dilakukan selama 20 menit, berarti Anda telah memulai langkah sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

2. Menurunkan berat badan
Selain menjalankan program diet sehat seperti membatasi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh, kita juga bisa menurunkan berat badan dengan cara ber olahraga. Supaya lebih cepat dalam membakar lemak, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang banyak menggerakkan anggota badan seperti halnya jogging dan juga senam aerobik.

3. Meningkatkan fungsi kognitif
Percaya atau tidak, senam aerobik termasuk kedalam salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan penyebaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk kebagian otak kita. Bilamana oksigen yang masuk ke otak terpenuhi dengan baik, maka fungsi otak kita akan meningkat dan secara tidak langsung fungsi kognitif pun akan ikut mengalami peningkatan. Telah banyak para ahli yang menyatakan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan daya ingat dan juga kapasitas otak.

4. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat seseorang menjadi stres. Bila stres sudah melanda, maka mood dan tingkat kreativitas seseorang akan berkurang. Hal ini dikarenakan hormon endorfin yang bekerja untuk membuat seseorang merasa lebih senang mulai berkurang. Untuk itu, di perlukan suatu aktivitas yang mampu meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang mampu meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam aerobik. Bila dilakukan secara teratur, maka kondisi stres yang dialami akan berkurang yang pada akhirnya mood Anda pun akan kembali meningkat.

5. Tidak mudah terserang penyakit
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh kita tidak mudah untuk terserang penyakit. Hal ini dapat terjadi karena toksin-toksin yang ada didalam tubuh akan keluar melalui keringat. Disamping itu, semua organ yang ada didalam tubuh pun akan bekerja secara maksimal.

6. Meningkatkan stamina
Bila selama ini Anda seringkali merasakan kelelahan meskipun Anda baru sebentar saja melakukan suatu aktivitas, kemungkinan besar sistem pernapasan Anda mengalami gangguan yang disebabkan adanya lemak serta gangguan aliran oksigen dalam darah. Melakukan senam aerobik secara teratur akan memperbaiki sistem pernapasan supaya dapat berjalan lebih optimal dan pada akhirnya Anda pun tidak akan mudah merasa lelah.

7. Meningkatkan kelenturan dan kebugaran
Gerakan-gerakan yang ada pada senam aerobik mempunyai sifat berulang-ulang yang membutuhkan koordinasi tubuh. Bila kita dapat melakukan senam aerobik dengan baik dan benar, hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
so let's do it

Manfaat Skot Jump

Olahraga awalnya dianggap hanya dianggap sebagai latihan olahraga ringan yang gerakannya masih jarang dilakukan seperti halnya olahraga capoeira. Gerakan latihan ini dilakukan dengan menggerakkan otot utama yang ada pada betis dan bagian paha belakang dengan kecepatan tertentu.

Latihan skot jump pernah disebut-sebut sebagai jenis olahraga yang akan merusak struktur reproduksi bagian dalam pada wanita. Hal ini karena adanya tekanan yang cukup kuat saat melakukan latihan Squat Jump. Jadi meskipun kita bersemangat dan ingin sehat dengan melakukan latihan olahraga ini, maka kita harus mengetahu bagaimana teknik melakukan skot jump yang baik dan benar.

  

Langkah-langkah Melakukan Skot Jump

Caram melakukan latihan skot jump adalah dengan memberikan tekanan pada otot betis dan paha. Latihan skot jump ini harus dilakukan dengan benar untuk mencegah berbagai resiko kerusakan otot pada lutut maupun cedera di bagian tubuh yang lain. Berikut ini langkah-langkah melakukan latihan Squat Jump yang benar:

1. Posisi awal adalah berdiri dengan mengambil pisah kaki kira-kira sebatas bahu.
2. Lalu tangan digantungkan di bagian belakang kepala atau telinga.
3. Lakukan gerakan jongkok hingga pusat lutut sampai membentuk sudut 90 derajat.
4. Kemudian lakukan gerakan ayunan lengan sambil melompat yang tinggi sesuai dengan kemampuan anda.
5. Saat posisi badan mendarat kembali maka lakukanlah dengan cara perlahan sambil lutut kembali ditekuk dengan posisi jongkok.
6. Lakukan gerakan ini berulang-ulang semampu anda.

Setelah mengetahui teknik melakukan latihan skot jump dengan benar, berikut beberapa manfaat dari skot jump yang wajib anda ketahui:

Manfaat Skot Jump Untuk Membantu Pembentukan Tubuh

Melakukan latihan skot jump sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Pada saat skot jump semua otot dalam tubuh akan bekerja untuk menghasilkan tekanan dan juga tenaga dorongan. Bahkan hal ini juga disebutkan oleh para ahli olahraga, bahwasanya Squat Jump menjadi salah satu latihan yang berpotensi untuk membantu pembentuka tubuh dengan cara yang alami seperti berikut ini:

Pembentukan otot tubuh

Skot jump menjadi salah satu latihan olahraga yang menuntut kekuatan otot baik pada bagian atas maupun bawah agar selalu seimbang. Gerakan jongkok pada saat skot jump akan membangkitkan kekuatan otot tubuh pada bagian bawah seperti betis dan otot paha. Gerakan mengangkat tubuh akan menjadikan sistem otot pada tubuh lebih kuat. Adanya tekanan saat tubuh kita mendarat juga akan menjadikan otot tubuh lebih lebar sehingga kekuatan tubuh akan terbentuk dengan lebih baik.

Memicu pertumbuhan tubuh

Pada dasarnya pertumbuhan tubuh kita tidak hanya dipicu oleh berbagai makanan sehat yang kita konsumsi saja, namun juga apa saja aktifitas yang kita lakukan. Dengan melakukan skot jump maka tulang belakang dan tulang kaki akan menjadi lebih kuat karena mendapat tekanan saat jongkok dan melompat.

Membangun energi pada otot

Otot yang bertenaga dapat menjadikan tubuh terasa lebih sehat. Dengan melakukan latihan skot jump makan sistem kerja otot akan meningkat dan massa otot pun juga akan meningkat.

Manfaat Skot Jump bagi Kesehatan

Skot jump merupakan latihan olahraga yang murah karena bisa dilakukan dimanapun, baik di lapangan, tempat latihan atau bahkan dirumah. Meskipun ada yang mengklaim bahwa skot jump dapat menyebabkan rusaknya otot pada tubuh bagian bawah, namun hal ini belum terbukti dalam penelitian hingga sekarang. Bahkan banyak manfaat kesehatan yang akan kita rasakan jika melakukan Squat Jump secara rutin.

Mengurangi resiko diabetes dan serangan jantung

Orang yang melakukan skot jump akan memiliki metabolisme tubuh yang lancar. Saat melakukan gerakan skot jump otot akan membentuk aloran oksigen yang nantinya akan di edarkan ke seluruh pembuluh darah. Dalam hal ini energi yang digunakan otot adalah zat gula dalam darah. Hal inilah yang mampu menjadikan tubuh kita terhindar dari resiko diabetes. Dengan rendahnya resiko diabetes pada tubuh kita maka kemungkinan jantung kita juga akan bekerja dengan maksimal dan selalu sehat.

Melancarkan organ pencernaan

Skot jum banyak memanfaatkan kekuatan otot tubuh seperti kaki, betis dan paha yang ternyata juga membantu mendorong sistem kerja organ pencernaan. Usus yang bertugas mengolah sari-sari makanan akan menyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh melalui otot dan darah. Jika semua nutrisi dapat mengalir ke seluruh organ dalam tubuh maka penyerapan sari-sari makanan dapat berjalan dengan lancar. Dengan demikian sistem pembuatan sisi kotoran pun akan menjadi lebih lancar.

Mencegah penuaan dini

Bertambah usia dan menjadi tua memang hal yang wajar-wajar saja. Namun jika kita menjadi tua karena adanya fungsi tubuh yang mulai melemah adah sebuah masalah yang amat serius. Oleh karena itu kita bisa melakukan Squat Jump demi mencegah penuaan dini. Dengan melakukan latihan ini akan menjadikan fungsi hormon dalam tubuh meningkaalt, sistem kerja jantung meningkat, masaa otot meningkat sehingga tubuh pun selalu bugar.

Semua manfaat latihan Squat Jump tersebut dapat menjadikan penampilan kita terlihat sehat dan segar. Bahkan kulit pun akan tampak segar seiring dengan bertambahnya usia.

Ulasan lengkap mengenai manfaat skot jump bagi pembentukan tubuh dan kesehatan. Sebelum melakukan latihan skot jump sebaiknya anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Anda bisa melakukan pemanasan dengan membuat otot tangan, lutut, kaki dan paha menjadi tidak terlalu kaku. Gerakan pemanasan juga akan mencegah tubuh anda dari resiko cedera.

so lets do it.

manfaat sit up

Olahraga ini dapat berpusat pada otot-otot perut dan akan membakar tumpukan kalori terbukti jika Anda melakukannya dengan benar. Dengan sit up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan kadar testosteron rendah ini terkait dengan tekanan darah tinggi, osteoporosis, diabetes serta peningkatan lemak viseral pada pria maupun wanita. Berikut ini manfaat sit up :

Membakar lemak di Sekitar bagian perut

Anda tentu mengetahui bahwa jenis latihan ini sangat efektif untuk membakar lemak di sekitar perut. Dengan latihan sit up secara teratur, timbunan lemak di bagian perut dan pinggul akan secara efektif berkurang. Hal ini tentu merupakan kabar baik bagi anda yang merasa memiliki perut yang buncit. Hasilnya, perut anda akan terlihat rata bahkan anda dapat membentuknya menjadi ideal seperti para atlet profesional.

Mengencangkan otot

Sebuah studi tahun 1998 yang dilakukan oleh peneliti dari Penn State University dan dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, bahwa testosteron itu konsisten dalam merespon otot. Serta sit up ini menggunakan otot-otot besar dada yaitu kelompok otot besar deltoid di bahu dan trisep. Dan juga otot lain termasuk otot perut yang bertindak sebagai stabilisator.

Mencegah Osteoporosis

Manfaat sit up yang lain adalah mencegah datangnya masalah tulang yang kita kenal sebagai osteoporosis. Hal ini terbukti dari beberapa penelitian ilmiah yang dikakukan oleh para ahli. Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh Hormone Foundation. Dari hasil penelitian yang dilakukan, latihan sit up ternyata mampu memicu berkembangnya hormon testosteron. Hormon ini sendiri sangat terkait dengan masalah tulang tersebut. Dengan meningkatnya produksi hormon testosteron, resiko osteoporosis akan dapat dihindari lebih dini terutama bagi kaum pria.

Selain tiga manfaat utama di atas, masih banyak manfaat sit up yang lain yang dapat anda peroleh. Salah satunya, dengan melakukan latihan ini secara teratur, anda akan mendapatkan umur yang panjang. Hal ini disebutkan dalam beberapa hasil penelitian yang telah dilakukan selama beberapa tahun terakhir. Tentu saja, ada faktor lain seperti pola makan, gaya hidup, dan juga pola istirahat anda sehari-hari yang berpengaruh terhadap kesehatan dan umur anda.

Yang perlu anda ingat jika anda berniat untuk melakukan latihan ini secara rutin, anda harus memperhatikan asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh anda. Pastikan makanan yang anda konsumsi benar-benar bergizi seimbang agar latihan anda akan menghasilkan hasil yang optimal. Selain itu, anda juga perlu mengenali beberapa variasi latihan yang berbeda. Dalam hal ini, anda dapat mempelajarinya melalui berbagai sumber. Jika tidak, anda perlu menghubungi orang yang benar-benar ahli dalam masalah ini, misalnya instruktur senam. Nikmati latihan ini dengan tidak memaksakan diri. Tujuannya adalah agar manfaat sit up yang anda lakukan akan bertahan selama yang anda inginkan. Selamat berlatih dan semoga hidup anda menjadi semakin sehat dan indah.

manfaat Push Up bagi otot tubuh

Push-up itu merupakan olahraga sederhana namun memiliki banyak manfaat. Dengan melakukan satu gerakan push-up, kita sudah memperkuat banyak otot di tubuh kita. Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh dengan cepat, cukup lakukan push-up secara rutin dan lihat perubahan di tubuh Anda. Berikut adalah berbagai otot yang akan terbentuk dengan Anda rajin melakukan push-up tiap hari:

1. Otot Pectoralis Major

Otot ini terletak di bagian dada dan otot utama yang berfungsi untuk mendorong otot-otot bagian saat kita melakukan push up. Ketika posisi tubuh saat turun rendah, maka saat itu pula otot pectoralis major yang mendapatkan manfaatnya. Hal ini membantu kita mendapatkan bentuk dada yang lebih baik.

2. Otot Triceps

Otot ini terletak di bagian belakang lengan atas. Ketika Anda sedang melakukan push-up maka secara otomatis otot triceps akan bekerja karena berfungsi mendorong tubuh dan sekaligus menahan beban. Supaya mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot triceps, tempatkan tangan dengan jarak yang tidak terlalu lebar saat melakukan push up.

3. Otot Deltoid

Terletak pada bagian bahu manusia dan membantu otot pectoralis major dalam mendorong dan menurunkan tubuh Kamu selama melakukan gerakan push up. Otot-otot deltoid adalah bagian dari otot yang lemah dibandingkan otot tubuh manusia. Latihan push-up akan membentuk otot deltoid sehingga membentuk bahu menjadi lebih kuat dan lebar. Selain itu otot deltoid yang kuat juga akan menghindarkan bahu manusia dari cedera.

4. Otot Serratus Anterior

Otot ini berada pada posisi dinding lateral dada. Fungsi otot ini ketika push up adalah mendorong bahu depan otot sekitar tulang rusuk. Ketika Anda melakukan gerakan push up secara rutin, maka otomatis otot ini akan membentuk kekuatan pada lengan.

5. Otot Coracobrachialis

Coracobrachialis sangat dekat posisinya dengan otot biseps, pada lengan bagian atas. Ketika melakukan gerakan push up otot ini akan mendorong lengan atas dan bermanfaat membentuk otot tubuh bagian atas menjadi kuat.

Meskipun banyak melakukan gerakan dengan bagian lengan, bahu dan dada, push up juga dapat membantu otot-otot paha depan (quadriceps), Otot hamstring (paha belakang) yang terdiri dari tiga otot yang memanjang mulai dari pinggul hingga lutut. Otot paha belakang yang kuat bisa mencegah terjadinya cedera hamstring. 

Apabila ingin membakar lebih banyak kalori melalui push-up, ada variasi dari push-up yang dikenal sebagai burpee. satu gerakan burpee dapat membakar hingga 20 kalori.

so mari kita memulainya

Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan

Tenyata sangat banyak sekali manfaat lari pagi bagi kesehatan, selain menyehatkan tubuh agar lebih sehat dan bugar, lari pagi pun dapat membersihkan pernafasan karena udara yang kita hirup di pagi hari masih bersih dan belum banyak mengandung polusi. Selain itu lari pagi juga dapat menurunkan berat badan loh, namun dengan lari pagi yang benar, nah lalu seperti apa lari pagi yang benar itu berikut rinciannya :

Pakai sepatu lari

Kesalahan yang pertama sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang benar. Alhasil, kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang tepat. Sepatu lari memang khusus diciptakan untuk berlari. Sehingga saat gerakan Anda menapak, Anda akan ditopang dengan sponge yang elastis dan mencegah cedera kaki. Selain itu, umumnya sol sepatunya fleksibel, tidak keras dan tidak melukai kaki Anda.

Pilih outfit

Anda juga harus mempertimbangkan outfit mana yang akan Anda kenakan untuk jogging. Yang paling nyaman adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik dan cepat. Sehingga jangan pilih yang membuat Anda justru kepanasan dan menjadi trauma untuk berlatih lagi. Berikan outfit yang nyaman untuk tubuh, sehingga keesokan harinya tubuh tidak malas untuk dipaksa berlari lagi.

Menapakkan kaki

Posisi saat berlari yang ringan dan membuat Anda tidak mudah lelah adalah setengah berjinjit. Jadi di sini bukan seluruh telapak kaki Anda yang menyentuh tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih ringan dan Anda tak mudah lelah.

Mengatur nafas

Atur nafas itu penting untuk membuat Anda tidak cepat lelah. Buat hitungan 1-8, dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan. Berlanjut dengan hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan. Baiknya menarik nafas dan menghembuskannya lewat hidung. Kunci mulut rapat-rapat sehingga Anda bisa merasakan keluar masuknya udara lewat hidung. Cara ini akan membantu Anda tidak mudah lelah, serta bisa melatih pernafasan dan jantung Anda.

Lakukan selama 45 menit

Lari pagi itu jangan hanya 10-15 menit saja. Untuk melakukan pembakaran yang lebih efektif, maka Anda harus lari konstan selama 45 menit. Dengan demikian, pembakaran pada tubuh akan efektif. Bagian yang terbakar adalah bagian yang paling mudah gemuk. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Anda menyusut setelah 3-4 kali latihan jogging.

Merilekskan kaki

Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi, bawa kaki Anda berjalan setidaknya 5-10 menit. Isi kembali tenaga Anda dengan 2 gelas air putih. Kemudian mandi di air hangat agar otot-otot tetap rileks dan tidak kaget.

Jika anda melakukan lari pagi dengan baik dan benar maka anda secara otomatis selain menyehatkan tubuh juga akan menurunkan berat badan anda sehingga anda memiliki tubuh yang sehat, ideal dan langsing. Untuk lebih jelasnya mari kita simak manfaat lari pagi bagi kesehatan di bawah ini :

Menajamkan Mata 

Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

Menjaga Kesehatan Jantung

Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

Mendongkrak Gairah

Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

Menguatkan Tulang

Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

Lancar Berfikir

Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.

Terbebas dari Dimensia

Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.

Tidur Lebih Lelap

Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

Jarang Terkena Flu

Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.

Bernafas Lebih Lega

Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.

Panjang Umur

Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.

Ternyata ada segudang Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan, ayo kita mulai hidup sehat dengan rutin lari pagi. Andapun jangan salah karena lari pagi ada aturannya, maka lakukanlah dengan baik dan benar. Jangan sampai berlebih pula karena jika dilakukan berlebih akan mengakibatkan pengeroposan tulang sejak dini. 

 mari hidup sehat