manfaat Push Up bagi otot tubuh

Push-up itu merupakan olahraga sederhana namun memiliki banyak manfaat. Dengan melakukan satu gerakan push-up, kita sudah memperkuat banyak otot di tubuh kita. Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh dengan cepat, cukup lakukan push-up secara rutin dan lihat perubahan di tubuh Anda. Berikut adalah berbagai otot yang akan terbentuk dengan Anda rajin melakukan push-up tiap hari:

1. Otot Pectoralis Major

Otot ini terletak di bagian dada dan otot utama yang berfungsi untuk mendorong otot-otot bagian saat kita melakukan push up. Ketika posisi tubuh saat turun rendah, maka saat itu pula otot pectoralis major yang mendapatkan manfaatnya. Hal ini membantu kita mendapatkan bentuk dada yang lebih baik.

2. Otot Triceps

Otot ini terletak di bagian belakang lengan atas. Ketika Anda sedang melakukan push-up maka secara otomatis otot triceps akan bekerja karena berfungsi mendorong tubuh dan sekaligus menahan beban. Supaya mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot triceps, tempatkan tangan dengan jarak yang tidak terlalu lebar saat melakukan push up.

3. Otot Deltoid

Terletak pada bagian bahu manusia dan membantu otot pectoralis major dalam mendorong dan menurunkan tubuh Kamu selama melakukan gerakan push up. Otot-otot deltoid adalah bagian dari otot yang lemah dibandingkan otot tubuh manusia. Latihan push-up akan membentuk otot deltoid sehingga membentuk bahu menjadi lebih kuat dan lebar. Selain itu otot deltoid yang kuat juga akan menghindarkan bahu manusia dari cedera.

4. Otot Serratus Anterior

Otot ini berada pada posisi dinding lateral dada. Fungsi otot ini ketika push up adalah mendorong bahu depan otot sekitar tulang rusuk. Ketika Anda melakukan gerakan push up secara rutin, maka otomatis otot ini akan membentuk kekuatan pada lengan.

5. Otot Coracobrachialis

Coracobrachialis sangat dekat posisinya dengan otot biseps, pada lengan bagian atas. Ketika melakukan gerakan push up otot ini akan mendorong lengan atas dan bermanfaat membentuk otot tubuh bagian atas menjadi kuat.

Meskipun banyak melakukan gerakan dengan bagian lengan, bahu dan dada, push up juga dapat membantu otot-otot paha depan (quadriceps), Otot hamstring (paha belakang) yang terdiri dari tiga otot yang memanjang mulai dari pinggul hingga lutut. Otot paha belakang yang kuat bisa mencegah terjadinya cedera hamstring. 

Apabila ingin membakar lebih banyak kalori melalui push-up, ada variasi dari push-up yang dikenal sebagai burpee. satu gerakan burpee dapat membakar hingga 20 kalori.

so mari kita memulainya