Kandungan dan Manfaat Buah Alpukat

Buah Alpukat Merupakan salah satu buah Favorit di Indonesia, karena rasanya yang lezat serta kandungan gizinya. Makanya tidak heran jika banyak orang menyukainya apalagi di buat jus. Buah ini juga mudah dijumpai di Indonesia. Maka dari itu saya akan coba membahas tentang kandungan dan manfaat buah alpukat sebagai berikut:

Kandungan nutrisi buah alpukat

Berdasarkan kajian Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam satu sajian buah alpukat (sekitar 40 gram) terdapat mengandung 64 kalori, 6 gram lemak, 3,4 gram karbohidrat dan sekitar 1 gram protein. Selain itu terdapat juga berbagai macam vitamin seperti C, B6, E dan K. Juga mengandung mineral pentig seperti magnesium dan potassium.

Sebagian besar kalori buah alpukat dipenuhi dari lemak. Namun tidak perlu cemas, lemak yang terdapat dalam alpukat merupakan lemak nabati yang sehat. Lemak cocok untuk Anda yang sedang menjaga diet. Asupan lemak membuat kita cepat merasa kenyang, memperlambat pemecahan karbohidrat menjadi gula sehingga kadar gula darah lebih terjaga.

Jangan mudah tertipu dengan diet rendah lemak karena pada faktanya tubuh kita perlu asupan lemak. Zat ini berguna untuk melarutkan vitamin A, D, E dan K. Tanpa lemak tubuh kita tidak bisa mencerna vitamin tersebut, sehingga asupan vitamin menjadi percuma.

Hal yang harus diperhatikan dalam diet lemak adalah tipe lemak yang akan dikonsumsi. Secara umum terdapat tiga jenis lemak yaitu lemak jenuh (saturated fat), lemak tak jenuh (unsaturated fat) dan trans fat. Lemak jenuh dan trans fat diketahui memiliki efek yang buruk pada kesehatan kardiovaskular. Sedangkan lemak tak jenuh seperti yang banyak terkandung dalam buah alpukat dipercara bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Lemak yang terdapat dalam buah alpukat merupakan lemak nabati yang didominasi oleh monosaturated fat. Jenis lemak ini dibutuhkan tubuh kita, bahkan mendukung kesehatan kardiovaskular atau jantung. Lemak tipe ini kaya akan HDL, jenis kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh kita.

Berikut 10 manfaat makan buah alpukat bagi kesehatan kita:

1 . Manfaat untuk kehamilan

Alpukat adalah sumber alami folat, dimana yang sangat penting bagi perkembangan janin yang sehat. Versi sintetis asam folat direkomendasikan untuk semua wanita yang berencana mau hamil, dan makan buah alpukat adalah pilihan yang lebih sederhana, enak dan alami.

 2 . Alpukat mengandung lemak baik

 Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus menghindari alpukat karena kandungan lemaknya yang tinggi. Memang benar, alpukat mengandung tinggi lemak . Namun lemak tinggi pada alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal atau ‘ lemak baik ‘ , yang akan membantu menjaga kesehatan jantung, dan membantu untuk menurunkan tekanan darah. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat juga dapat membantu untuk membalikkan resistensi insulin yang dapat mengarah pada diabetes tipe 2.

3 . Sumber vitamin E tinggi.

 Alpukat adalah buah yang mengandung vitamin E tertinggi. Vitamin E merupakan vitamin penting, yang membantu untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Vitamin E juga memiliki efek positif pada penyakit jantung, stroke, pencegahan kanker, dan pengembangan katarak, dan banyak diklaim memiliki sifat antipenuaan.

4 . Sumber serat. 

Alpukat mengandung serat, baik larut dan serat tidak larut. Hal ini berarti ia juga membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara mencegah penyerapan kembali oleh tubuh, membantu mempertahankan fungsi usus,  dan dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

5 . Lebih sehat dan bebas residu insektisida Hingga saat ini tidak ada tanaman alpukat yang direkayasa secara genetika. Alpukat memiliki kulit yang tebal, sehingga inti buah terlindungi dari pestisida. Oleh alasan itu, alpukat bisa dikatakan sebagai buah organik.

6 . Alpukat adalah makanan bagi otak. 

Alpakat adalah salah satu makanan otak yang sehat dan terbaik , yang dapat dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko terkena Alzheimer. Omega 3 serta vitamin E yang secara alami ada dalam alpukat telah terbukti secara klinis mampu menghentikan laju penyakit Alzheimer, dan bahkan mungkin bisa mengembalikan ke tahap sangat awal.

7 . Membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik . 

Makan alpukat ditemukan dapat meningkatkan jumlah karotenoid yang diserap dari makanan hingga 5 kali. Karotenoid adalah termasuk beta karoten dan likopen, yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan yang lebih baik. Peningkatan ini bisa terjadi karena nutrisi dan enzim dalam alpukat bekerja mengurangi peradangan lambung dan peradangan pada lapisan mukosa usus halus. Jadi Anda tidak hanya mendapatkan tenaga listrik dari nutrisi yang terkandung dalam alpukat, Anda juga akan mendapatkan manfaat yang lebih besar dari makanan yang Anda pilih untuk dimakan bersama alpukat.

8 . Dapat membantu mencegah stroke.

kandungan folat yang tinggi dalam alpukat juga bermanfaat untuk mengurangi resiko stroke. Orang yang makan makanan yang mengandung folat tinggi telah terbukti lebih sedikit yang terkena serangan stroke, dari pada yang hanya sedikit makan makanan yang mengandung folat.

9 . Menurunkan kolesterol

Sebuah studi telah menemukan penurunan kadar kolesterol sebanyak 17%, pada peserta yang meningkatkan makan alpukat selama satu minggu. Para peneliti mempercayai hal ini disebabkan oleh beta sitosterol,  yang sebelumnya telah ditemukan membantu menurunkan kadar kolesterol.

10 . Melindungi kesehatan mata .

Makan alpukat dapat meningkatkan asupan Lutein,  yang akan melindungi kita dari degenerasi makula dan pembentukan katarak. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan dengan tepat, apa sebenarnya yang dapat membantu melindungi kesehatan mata dari alpukat. Sangat mudah menambahkan alpukat kedalam diet sehat Anda, karena buah ini bisa dimasukkan kedalam jenis makanan seperti salad. Alpukat juga lezat dimakan begitu saja, atau ditambahkan kedalam es buah segar.

Semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk semua, dan mari kita menjalani pola hidup sehat.

Manfaat dan Kandungan Buah Manggis

Buah manggis merupakan salah satu buah-buahan tropis yang diyakini berasal dari Indonesia, tepatnya di kepulauan Sunda dan Maluku. ini juga merupakan buah favorit saya, Rasanya yang nikmat dan penampilannya yang unik membuat manggis kerap disebut sebagai ratunya buah dan dikabarkan menjadi buah favorit Ratu Victoria.

Manggis juga sering dianggap sebagai buah dewa karena mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Penggunaan manggis untuk pengobatan bahkan telah dimulai sejak abad ke-18. Nutrisi dalam manggis tersebar mulai dari daging buah sampai kulitnya. Tak heran jika akhir-akhir ini sedang booming suplemen dari kulit manggis yang menawarkan berbagai khasiat kesehatan.

Kandungan Gizi & Nutrisi Manggis

Manggis mengandung lebih dari 40 senyawa kimia alami bernama Xhanthones. Di antaranya ada Alpha mangostin, gamma-mangostin, dan garcinone E. Xhanthones disebut-sebut sebagai antioksidan paling aktif yang pernah ditemukan di alam. Manggis juga mengandung senyawa bermanfaat lain seperti catechin, polisakarida, kuinon, stilbene, dan polifenol.

Kandungan Gizi Manggis per 100 gr :

Jumlah per Porsi

Kalori 59  = dari Lemak 3.60

% Nilai harian :

Total Lemak 0.40 g = 0.6 %

Lemak Jenuh 0.100 g = 0.5 %

Kolesterol 0 mg = 0.0 %

Sodium 0 mg = 0.0 %

Total Karbohidrat 15.30 g = 5.1 %

Diet Serat 2.7 g = 10.8 %

Protein 0.20 g = 0.4 %

Vitamin C  = 10.0 %

Vitamin B1 Thiamin = 1.3 %

Vitamin B2 Riboflavin = 0.6 %

Vitamin B3 Niasin = 0.5 %

Vitamin B5 Asam Pantotenat acid = 0.6 %

Vitamin B6 = 2.5 %

Kalsium = 0.7 %

Besi = 1.1 %

Kalium = 3.3 %

Fosfor = 0.7 %

Magnesium = 1.3 %

Tembaga = 2.0 %

Mangan =2.5 %

C Sistein = 0.6 %

F Fenilalanin = 0.6 %

I Isoleusin  = 0.6 %

K Lisin = 0.6 %

L Leusin = 0.4 %

M Metionin = 0.4 %

T Treonin = 0.7 %

Tirosin = 0.5 %

V Valin = 0.5 %

W Triptofan = 0.7 %

* * Nilai Persen harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda.

Jumlah total lemak  =Kurang dari 65g

Lemak jenuh = Kurang dari 20g

Kolesterol  = Kurang dari 300mg

Sodium  = Kurang dari 2,400mg

Jumlah Karbohidrat  = 300g

Diet Serat  = 25g

Manfaat Manggis untuk Kesehatan

Beragam nutrisi yang ada di dalam manggis membuatnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Simak khasiat buah manggis berikut ini:

Melawan radikal bebas dan membantu mengurangi risiko kanker

Dari 40 lebih Xhanthones yang ada di manggis, masing-masing senyawa tersebut punya komposisi kimia tersendiri dan memiliki fungsi yang spesifik. Misalnya saja alpha-mangostin yang berfungsi sebagai antioksidan dan Garcinone E sebagai agen anti tumor yang kuat.

Manggis juga memiliki catechin yang antioksidannya lima kali lebih kuat dari vitamin C. Polisakarida pun berpotensi sebagai senyawa anti kanker dan anti bakteri. Cara kerjanya adalah dengan menghambat kemampuan sel termutasi untuk menempel di sel sehat agar kanker tidak tersebar.

Tak hanya itu, manggis juga mengandung quinon dan stilbene yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Polifenol di dalam manggis pun diketahui lebih kuat daripada vitamin E. Hasil tes laboratorium ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) bahkan menunjukkan bahwa jus manggis memiliki kemampuan 20 hingga 30 kali lebih banyak untuk menahan radikal bebas dibandingkan buah dan sayuran lain dalam jumlah sama.

manfaat manggis untuk kesehatan

Meningkatkan sistem imun

Manggis kaya akan vitamin C, yakni mencukui sekitar 12% kebutuhan harian tubuh per 100 g. Vitamin C merupakan salah satu antioksidan alami larut air yang berfungsi menangkal radikal bebas. Mencukupi kebutuhan vitamin C membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan kuman penyakit penyebab flu, hingga radikal bebas penyebab kanker.

Mengandung senyawa anti inflamasi dan anti jamur

Manggis sudah banyak digunakan oleh masyarakat Asia Tenggara selama ratusan tahun untuk mengobati infeksi, mengurangi rasa sakit, menurunkan demam, dan penyakit tropis lainnya. Hal ini dikarenakan manggis mengandung gamma-mangostin yang merupakan anti inflamasi kuat.

Hasil penelitian yang diterbitkan di “Nutrition Journal” menunjukkan bahwa mereka yang meminum jus manggis dua kali sehari mengalami penurunan peradangan di aliran darahnya secara signifikan. Manggis juga dapat dimanfaatkan untuk menyembuhkan penyakit gusi seperti periodontitis.

Manggis yang dibuat salep pun sering dipakai untuk menyembuhkan eksim dan penyakit kulit lain. Sementara bagian kulitnya yang direbus dapat dioleskan ke tubuh sebagai lotion astringent. Akar pohon manggis juga dapat dimanfaatkan untuk mengurangi rasa sakit menjelang menstruasi.

Obat disentri, diare, dan masalah kandung kemih

Bagian kulit pada manggis dapat dikeringkan, diiris, dan ditumbuk untuk mengobati disentri. Kulit manggis juga biasa digunakan untuk mengobati diare, radang kandung kemih, kencing nanah, dan gleet. Cara menggunakannya, rebus kulit manggis semalaman dan berikan pada penderita diare kronis. Masyarakat Filipina juga sering membuat jamu dari daun dan kulit kayu manggis untuk merawat penyakit yang sama.

Membantu meningkatkan metabolisme

Manggis mengandung berbagai macam vitamin B kompleks termasuk tiamin, folat, dan niacin. Vitamin-vitamin tersebut bertindak sebagai kofaktor yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh untuk mengolah karbohidrat, lemak, serta protein.

Manggis pun memiliki kalori yang sangat rendah, hanya 63 kalori per 100 g, dan bebas lemak jenuh maupun kolesterol. Manggis justru kaya akan serat pangan, sekitar 13% kebutuhan harian per 100 g, sehingga cocok dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Menjaga tekanan darah dan detak jantung tetap normal

Manggis mengandung mineral bermanfaat seperti potasium dan magnesium. Potasium berguna untuk mengontrol tekanan darah agar tetap normal. Manggis pun mampu melancarkan tekanan darah sehingga menurunkan risiko terkena atherosclerosis, penyumbatan jantung, dan sakit di bagian dada. Magnesium juga diyakini dapat mengatur fungsi elektrik pada jantung agar detak jantung dan tekanan darah terjaga.

Membantu pengobatan TB

Salah satu penelitian di Thailand menunjukkan bahwa alfa mangostin, beta mangostin, dan garcinone B dapat menghambat infeksi mycobacterium tuberculosis yang menyebabkan penyakit TB (dulu disebut TBC). Manggis juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang sangat diperlukan bagi pasien penderita TB.

Menjaga kesehatan kulit

Fungsi anti bakteri dalam manggis juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit agar terhindar dari jerawat, noda, dan kulit berminyak. Xanthone juga dapat memperbaiki sel kulit yang rusak dan melindunginya dari efek negatif radikal bebas. Seperti diketahui, radikal bebas dapat memicu penuaan dini yang merusak penampilan Anda.

semoga artikelnya bermanfaat

Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil

Air kelapa muda, ketika menyebut namanya saja sudah terbayang bagaimana nikmatnya mengkonsumsi air kelapa. Air kelapa memang sangat menyegarkan dan baik untuk tubuh karena dapat mengganti cairan tubuh yang hilang. Selain itu, air kelapa sendiri juga sangat mudah ditemui dan dapat menjadi pengganti air mineral biasa dalam melepas dahaga. Air kelapa yang cocok untuk diminum dan dikonsumsi adalah air dari kelapa yang masih muda. Paling baik adalah air kelapa yang daging buahnya masih tipis dan belum terlalu mengeras dan menebal. Ada banyak sekali jenis kelapa, namun yang paling umum adalah 2 jenis, yaitu air kelapa biasa dan air kelapa ijo.

manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil Jenis Kelapa Ijo

Air kelapa ijo sendiri berasal dari jenis kelapa yang berbeda, yaitu kelapa ijo. Biasanya perbedaannya terletak dari warna kulit kelapa yang lebih hijau, dan sabut kelapa yang memiliki unsur warna pink apabila dikupas. Kelapa ijo sendiri dipercaya baik untuk kalangan ibu hamil dan menyusui, walaupun air kelapa muda biasa pun memiliki banyak khasiat dan manfaat yang tidak terlalu berbada jauh. Apa saja manfaat dan khasiat dari air kelapa bagi ibu hamil?

Berikut ini adalah beberapa manfaat dan khasiat dari air kelapa muda bagi ibu hamil :

Kandungan elektrolit alami

Elektrolit merupakan salah satu jenis mineral yang dapat membantu anda dalam mengembalikan fungsi cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas. Biasanya kekurangan cairan atau dehidrasi yang dialami tubuh akan terjadi seiring kegiatan yang dilakukan. Hal ini sangat penting bagi ibu hamil, karena dehidrasi pada ibu hamil dapat menyebabkan :

Sakit kepala dan pusing

Demam

Kram dan kejang otot

Selain itu, manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil yang mengandung elektrolit ini, dapat berguna untuk mengurangi kontraksi otot yang terjadi pada saat proses kehamilan berlangsung .

Merupakan diuretik alami

Air kelapa muda memiliki sifat diuretik alami, yang steril dan aman dikonsumsi terutama bagi ibu hamil. Makanan sehat untuk ibu hamil yang memiliki sifat diuretik alami, membuat air kelapa muda dapat bermanfaat sebagai :

Membantu memperlancar proses pembuangan urin

Membantu membersihkan salurang kemih

Membantu mengeluarkan zat racun yang masuk ke dalam tubuh

Dapat mencegah terjadinya infeksi pada saluran kemih.

Asam laurat untuk mencegah macam-macam penyakit

Air kelapa muda memiliki kandungan yang bernama asam laurat. Asam laurat ini merupakan jenis asam yang fungsinya adalah dapat membantu melawan dan mencegah terjadinya penyakit. Berikut ini adalah beberapa manfaat air kelapa untuk ibu hamil dara kandungan asam lauratnya :

Anti bakteri

Anti virus

Menjaga kesehatan bayi dari virus berbahaya, seperti HIV dan herpes

Meningkatkan fungsi pencernaan

Salah satu kegunaan air kelapa adalah, air kelapa dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan pada ibu hamil. Biasanya fungsi pencernaan pada ibu hamil akan mengalami gangguan kehamilan seperti pelambatan mencerna makanan, sehingga air kelapa dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaannya. Apabila fungsi pencernaan terjaga dan tetap fit, maka beberapa gangguan pencernaan dapat dicegah. Gangguan-gangguan pencernaan tersebut antara lain :

Diare

Sembelit

Susah buang air besar

Meningkatkan HDL

Air kelapa muda terbukti memiliki khasiat yang baik dalam meningkatkan HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh. Hal ini dapat menekan tingginya angka kolesterol jahat di dalam tubuh, dan dapat membantu mencegah terjadinya penyakit kronis lain yang disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Gangguan kehamilan ini juga akan terjadi pada ibu hamil yang memiliki kecenderungan kadar LDL yang tinggi.

Menurunkan tekanan darah

Ibu hamil wajib menghindari terjadinya tekanan darah tinggi. Larangan ibu hamil ini memang penting, karena akan berpengaruh pada kondisi kesehatan janin. Untuk mencegah dan mengurangi tekanan darah tinggi yang terjadi pada ibu hamil, maka air kelapa muda dapat dimanfaatkan sebagai penurun tekanan darah tinggi. Manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil ini disebabkan oleh kandungan potassium yang terkandung di dalam air kelapa muda alami.

Salah satu sumber energi

Perlu diperhatikan, air kelapa muda memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi. Hal ini dapat membantu ibu hamil dalam memperoleh energi dalam melakukan aktivitasnya sehari-hari. Cara menjaga kehamilan agar tetap sehat paling utama adalah dengan tetap menjaga asupan energi setiap hari, disamping konsumsi makanan sehat dan bergizi lainnya.

Kandungan vitamin C 

Salah satu kandungan penting dari air kelapa adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Kandungan vitamin C pada air kelapa muda ini dapat membantu mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin C setiap harinya, terutama bagi ibu hamil. Buah buah untuk ibu hamil mengandung vitamin C yang berguna bagi tubuh untuk :

Menambah imunitas dan daya tahan tubuh

Mencegah dan menangkal berbagai macam penyakit

Sebagai zat antioksidan

Mengandung vitamin B

Vitamin B juga merupakan salah satu jenis vitamin yang terkandung di dalam air kelapa muda. Manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil dengan adanya vitamin B, maka akan membantu penggantian jaringan-jarinagn tubuh yang rusak, terutama pada ibu hamil.

Anti aging

Air kelapa mudah memiliki manfaat yang baik sebagai anti aging atau anti penuaan dini. Hal ini disebabkan oleh sifat dari air kelapa muda yang dapat membantu memperbaharui sel-sel tubuh. Hal ini sangat baik dikonsumsi setelah kehamilan, untuk mengatasi masalah stretch mark di perut.

Itulah di atas beberapa manfaat yang penting ibu-ibu hamil ketahui. semoga bermanfaat.

Buah Kelapa serta Manfaatnya

Buah kepala merupakan buah dengan sejuta manfaat, semua bagian dari buah kelapa memiliki manfaat, buah ini juga sangat di sukai banyak orang, termasuk saya yang sangat menyukai buah kelapa, daging dan airnya sangat lezat di nikmati saat cuaca panas atau lagi haus. buah kelapa juga sangat mudah di jumpai serta harganya sangat terjangkau.  berikut ini saya akan menjelaskan kandungan dan manfaat buah kelapa.

kandunga buah kelapa

– Kadar air 90 , 59 %, kalori437 kkal/100 g, minyak 26 ,67 %, protein 10 , 67 %, serat kasar 3 ,98 %, totalkarbohidrat 38 ,45 %, pati 13 ,53 %, gula sebagai glukosa 24 ,92 %.

– Daging buah kelapa juga mengandung asam amino dengan komposisi, diantaranya : isoleusin 2 ,5 g/16 g N, leusin 4 ,9 g/16 gN, lisin 2 ,7 g/16 g N, metionin 1 ,5 g/16 g N, threosin 2 ,3 g/16 g N, tripthopan0 ,6 g/16 g N dan valin 3 ,8 g/16 g.

– Mineral utama yang terdapat pada daging buah kelapa adalah Fe (17 ppm), S (4 ,4 ppm), Cu (3 ,2) , P (2.4 ppm).

– Kandungan vitamin pada buah meliputi vitamin C (10 ppm), vitamin B(15 IU), dan vitamin E (2 ppm)

– Minyak kelapa mengandung trigliserida yang tersusun dari lemak rantai sedang ( C6- C12

– Asam lemak dalam minyak kelapa adalah C8 5- %, C 10 6 – 10 % dan C 12 44 – 45 % (total 55- 65 % asamlemak rantai sedang)

– Komposisi asam-asam lemak, yaitu asam laurat 36,12-38,28%, asam miristat 13,42- 15,90%, asam kaprilat 8,78-11,10%, asam kaprat 6,38-8,08%, asam palmitat 6,48- 7,95%, asam oleat 4,27-5,26%, asam stearat 1,76-2,54%, dan asam linoleat 1,44-1,66%. Asam lemak rantai sedang lainnya yang mempunyai khasiat untuk kesehatan adalah asam kaprat, asam oleat (Omega-9), dan asam linoleat (Omega-6).

Manfaat buah kelapa sebagai berikut:

Santan kelapa untuk tulang

Buah KelapaSalah satu pemanfaat buah kelapa, yaitu diambil santannya. Nah, ternyata santan ini memiliki khasiat yang besar untuk kesehatan tulang. Selain dapat menguatkan tulang, santan juga bisa digunakan untuk meredakan nyeri tulang yang seringkali diderita oleh para lansia. Santan juga dapat mencegah keropos tulang.

Menurunkan tekanan darah 

Santan memiliki kandungan potasium yang tinggi dan diyakini mampu mengatur tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa santan mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, harus hati-hati karena kandungan kolesterol pada santan juga tinggi.

Menurunkan berat badan

Daging buah kelapa kaya akan serat alami yang diperlukan tubuh melancarkan pencernaan. Mengkonsumsi buah kelapa juga dapat membantu sesorang yang mengalami kesulitan buang air besar. Selain itu daging buah kelapa yang diolah menjadi santan dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan elektrolit dalam buah dapat membantu tubuh mencegah berbagai virus seperti virus penyebab flu. Selain itu air kelapa bersifat sebagai detok alami yang mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Karena itu, orang tua kita dahulu sering menggunakan air kelapa hijau untuk mengobati keracunan makanan.

Meningkatkan energi

Meminum air kelapa merupakan cara alami untuk mendongkrak energi tubuh. Jadi, jika anda mengalami kelelahan setelah seharian beraktifitas, coba minumlah air kelapa

Melemaskan otot

Kesibukan sehari-hari dapat memicu seseorang terkan stres dan otot tegang. Untuk mengatasinya anda bisa meminum air kelapa. Kandungan magnesium dalam air kelapa dan santan dapat membantu melemaskan otot sehingga ketegangan bisa dihilangkan.

Pengganti cairan tubuh

Sebuah studi menunjukkan bahwa kandungan elektrolit dalam air kelapa sama seperti kandungan cairan yang terdapat pada tubuh manusia. Jadi jika anda habis berolahraga dan banyak cairan terbuang, Anda bisa mengkonsumsi air kelapa untuk mengganti cairan tubuh yang hilang agar tidak dehidrasi.

Air kelapa juga sangat baik untuk ibu yang sedang hamil oleh sebab itu sangat dianjurkan juga untuk ibu-ibu yang sedang hamil.

semoga artikel diatas bisa bermanfaat sehingga kita dapat termotivasi menjalani pola Hidup Sehat sehingga mengkonsumsi buah kelapa secara rutin.

Manfaat Olahraga Bola Voli Bagi Kesehatan

Olahraga bola voli merupakan olahraga yang banyak di minati oleh semua kalangan dari anak kecil sampai dewasa. Jenis olahraga ini merupakan jenis olahraga yang ringan dan mudah untuk dimainkan, dan tidak akan mengganggu waktu anda.

Olahraga bola voli merupakan salah satu olahraga tim yang cukup populer selain bola basket dan sepak bola. Tak hanya belajar bekerja sama dengan teman satu tim, bermain bola voli dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

Manfaat olahraga bola voli bagi kesehatan antara lain :

Meningkatkan stamina

Olahraga bola voli memerlukan stamina yang cukup untuk dimainkan. Stamina tersebut bisa didapatkan jika rutin melakukan olahraga bola voli ini. Stamina yang bagus bisa kita manfaatkan untuk aktivitas lainnya misalnya untuk bekerja atau aktivitas sehari-hari.

Mengurangi kecemasan

Olahraga seperti olahraga bola voli dapat bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Kecemasan yang biasanya dimiliki jika menghadapi masalah akan berkurang jika digunakan untuk berolah raga. Saat berolahraga maka pikiran kita bisa fokus pada kegiatan olahraga tersebut sehingga kecemasan terhadap masalah lain bisa berkurang atau bahkan menghilang. Jadi olahraga bola voli tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja tapi kesehatan mental juga.

Mencegah osteoporosis

Gerakan-gerakan dalam olahraga bola voli ini akan membuat tulang menjadi banyak bergerak sekaligus dapat mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang. Makanan yang bergizi dan olahraga yang rutin dapat mengatasi masalah osteoporosis sehingga tulang tetap sehat dan tidak mudah rapuh.

Membakar lemak

Manfaat lain dari olahraga bola voli yaitu dapat membakar lemak. Lemak yang menumpuk di dalam tubuh dapat diatasi dengan berolahraga rutin salah satunya olahraga bola voli. Olahraga bola voli sendiri memang cukup menguras tenaga apalagi jika dilakukan dengan sungguh-sungguh. Namun olahraga ini juga menyenangkan sehingga cocok dilakukan untuk berolahraga sambil bersenang-senang sekaligus dapat membakar lemak.

Memperlancar metabolisme 

Metabolisme tubuh yang lancar akan berpengaruh pada kesehatan tubuh yang baik. Kinerja metabolisme tiap orang berbeda-beda namun jika tidak lancar akan berpengaruh pada menurunnya kesehatan tubuh. Jadi olahraga rutin seperti bermain bola voli bersama teman-teman mampu memperlancar metabolisme tubuh.

Memperbaiki kinerja otot dan syaraf

Saat bermain bola voli kita harus dapat menyeleraskan antara kinerja syaraf dan juga otot. Permainan bola voli membutuhkan gerakan yang cepat untuk mendapatkan bola dan memukulnya ke arah lawan. Pemain harus berlari dan memukul bola berarti harus menyelaraskan juga gerakan kaki dan tangan. Jika dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki kinerja otot dan syaraf yang dapat dimanfaatkan dalam kehidupan sehari-hari.

Memperbaiki konsentrasi

Konsentrasi ini berkaitan dengan kesehatan mental untuk dapat fokus pada suatu hal yang memang membutuhkan perhatian lebih. Pada permainan bola voli, pemain dituntut untuk konsentrasi pada permainan terutama pada pergerakan bola. Mereka juga perlu memperhatikan posisi teman-teman mereka dan posisi lawan sehingga dapat menempatkan bola dengan tepat dan mendapatkan angka. Jika terbiasa berkonsentrasi di lapangan voli tentu bisa diaplikasikan di tempat lainnya misalnya di tempat kerja ataupun saat melakukan sebuah pekerjaan di mana saja.

Mengurangi resiko kegemukan

Pemain bola voli perlu terus bergerak menggunakan otak, tangan, dan kaki mereka untuk dapat bermain voli dengan baik.Sehingga tenaga yang mereka butuhkan sangat besar, hal ini tentu akan membuat pemain bola voli akan terbentuk tubuhnya dan lemak-lemak yang menyebabkan kegemukan menjadi dihilangkan. Jika kita memperhatikan para pemain bola voli, biasanya mereka memiliki postur yang tinggi namun memiliki badan yang ateletis. Sehingga bagi yang rutin melakukan olahraga bola voli dan mengatur pola makan yang sehat akan mengurangi resiko kegemukan.

Membentuk tubuh

Bermain bola voli baik saat pemanasan, latihan, ataupun pertandingan membutuhkan tenaga dan stamina yang bagus. Otot-otot tubuh menjadi terbiasa digunakan secara rutin sehingga otot yang tadinya lemas menjadi lebih kuat. Hal ini tentu baik bagi penampilan yaitu memiliki badan dengan proporsi yang ideal. Sehingga badan akan tetapr terlihat menarik dan kesehatan pun akan selalu terjaga.

Membakar kalori 

Pemain voli mungkin cenderung memakan makanan yang banyak untuk bermain voli, namun itu tidak membuat mereka kegemukan. Makanan yang dimakan dan masuk ke dalam tubuh dapat segera dibakar untuk melakukan aktivitas bermain voli, kalori makanan terbakar saat bermain voli sehingga tubuh tidak mengalami kegemukan walaupun mungkin memakan makanan yang lebih banyak namun dengan olahraga bola voli akan membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Menyehatkan organ-organ tubuh internal 

Organ-organ tubuh internal seperti hati, ginjal, paru-paru, dan lain-lain dapat berfungsi lebih baik jika ditunjang dengan olahraga yang rutin. Mungkin sebagian dari kita melihat banyak orang yang berolahraga namun kesehatan mereka tetap tidak baik seperti terkena serangan jantung. Namun jika olahraga bola voli dilakuan dengan rutin dan tidak terlalu keras maka dapat menyehatkan organ-organ tubuh internal tersebut.

Meningkatkan koordinasi mata dan tangan 

Pemain bola voli harus bisa mengkoordinasikan mata dan tangan mereka. Dalam bermain voli kita perlu memperhatikan posisi bola, lawan, dan teman sendiri sekaligus menggerakkan tangan untuk memukul bola. Jadi diperlukan koordinasi yang baik antara mata dan tangan. Mata tidak hanya tertuju pada satu arah saja tapi juga ke beberapa arah dan tangan harus sigap dalam memukul bola yang datang.

Meningkatkan keseimbangan dan kecepatan

Saat memukul bola dan berlari, keseimbangan dan kecepatan dibutuhkan untuk dapat melakukannya dengan baik. Bermain bola voli akan mampu meningkatkan keseimbangan tubuh dan kecepatan pergerakan. Hal ini bisa dimanfaatkan untuk aktivitas lainnya di luar olahraga atau dalam olahraga lainnya.

Meningkatkan kesehatan jantung 

Kesehatan jantung akan terwujud dengan pola hidup yang sehat salah satunya dengan bermain bola voli secara rutin. Jika kesehatan jantung terjaga maka tubuh akan mendapatkan mudah melakukan sirkulasi peredaran darah dan nutrisi ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Dengan melakukan olahraga bola voli secara teratur maka kesehatan jantung akan terjaga.

Meningkatkan kemampuan aerobic

Bermain bola voli selama 20 menit ternyata mengeluarkan energi yang sama dengan jogging sepanjang 1 mil jika kita bermain voli dengan santai, namun jika kita bermain voli secara tingkat keseriusan dan cepat maka 12 menit bermain sudah sama dengan jogging sepanjang 1 mil.

Semoga artikel di atas bisa jadi dorongan kita untuk menjalani pola Hidup Sehat, agar kita rutin berolahraga.

Buah Pepaya serta Manfaatnya

Buah papaya merupakan salah satu buah favorit bagi sebagian orang, karena rasanya manis dan lezat serta sangat mengandung banyak manfaat. Saya termasuk orang yang sangat suka buah pepaya sejak dari masih anak-anak selain rasanya enak, pepaya juga mudah ditemukan di daerah saya, serta harganya relatif terjangkau.

Kandungan nutrisi buah pepaya Pepaya rendah mengandung lemak dan 0 kolesterol, namun kaya dengan beragam nutrisi yang sangat dubutuhkan oleh tubuh setiap hari. Pepaya mengandung Carbohydrates (9.81g), serta serat 1.80 g atau 4.5% dari total kebutuhan harian disarankan. Pepaya mengandung beberapa vitamin b kompleks dalam jumlah yang baik, seperti folat, Niacin, Pantothenic acid, Pyridoxine, Riboflavin , serta Thiamin. Vitamin penting lain yang bisa diperoleh dari pepaya adalah Vitamin A , Vitamin C , Vitamin E , dan Vitamin K . Pepaya juga mengandung elektrolit dengan jumlah yang cukup baik, yaitu kalium serta beberapa mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, pospor, dan zinc,. Fitonutrisi penting yang ditemukan dalam pepaya yaitu betakaroten (276 µg) , Beta Crypto-xanthin (761 µg) dan Lutein-zeaxanthin (75 µg).

Setelah memaparkan kandungan gizi yang ada dalam papaya, berikut ini saya akan menjelaskan beberapa manfaat buah papaya yang sengat penting anda harus ketahui, yaitu:

Bertindak sebagai anti inflamasi

 Nyeri akibat peradangan dapat muncul kapan saja. Terlebih jika Anda mengalami rematik, osteoporosis, edema, dan sejenisnya maka peradangan tersebut akan mundah sekali menyerang. Untuk mengurangi peradangan tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah pepaya secara rutin. kandungan enzim yang ada dalam buah satu ini dipercaya mampu meredakan adanya peradangan tersebut, seperti peradangan yang menyebabkan nyeri dan bahkan linu.

Dapat menguatkan sistem imun 

Sistem imun merupakan kekebalan tubuh terhadap berbagai macam serangan penyakit. Untuk meningkatkan sistem imun Anda dapat mengonsumsi buah pepaya secara rutin. Menurut pendapat para ahli, kandungan vitamin C, vitamin A, dan beta karoten dalam buah satu ini berkhasiat untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh Anda. terutama meningkatkan sistem imun dari serangan penyakit pilek, demam, flu, batuk, dan sejenisnya.

Menyehatkan dan menguatkan tulang

 Manfaat buah pepaya bagi tulang juga tidak bisa kita anggap sepele lho guys, sebab buah satu ini mengandung vitamin K yang cukup tinggi. kandungan vitamin K tersebut sering dikaitkan dengan khasiat buah pepaya terhadap kekuatan tulang dari berbagai benturan. Selain kandungan vitamin K tersebut, khasiat buah pepaya bagi tulang juga dapat berasal dari kandungan kalsiumnya yang tinggi. kandungan kalsium dalam buah pepaya bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan menjaganya agar tetap sehat secara alami.

Baik untuk penderita penyakit diabetes

 Banyak sekali masyarakat yang berfikir rasa manis dari buah pepaya dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara maksimal, padahal justru sebaliknya. Meski buah pepaya manis, tetapi buah satu ini tidak menyebabkan meningkatnya kadar gula dalam darah. Malahan, kandungan serat terlarut dalam buah satu ini dipercaya mampu menurunkan dan mengontrol kadar gula dalam darah. sehingga buah pepaya sangatlah baik apabila dikonsumsi penderita diabetes, baik itu diabetes tipe 1 ataupun tipe 2 sekalipun.

Mampu mencegah penyakit jantung

 Manfaat buah pepaya selanjutnya adalah mampu mencegah penyakit serangan jantung. Munculnya serangan jantung sering dikaitkan dengan adanya kadar natrium tinggi di dalam tubuh kita. Untuk menurunkan kadar natrium tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah pepaya yang mengandung kalium cukup tinggi. sebab kandungan kalium selain melawan natrium, kandungan tersebut juga baik untuk merawat kesehatan jantung Anda secara alami dari dalam.

Mampu melancarkan sistem pencernaan

 Inilah manfaat buah pepaya yang sebenarnya. Sudah ada banyak sekali penelitian yang mampu membuktikan besarnya khasiat buah pepaya bagi sistem pencernaan, baik itu penelitian terdahulu maupun penelitian baru-baru ini. Dengan kandungan papain dan serat yang cukup tinggi, buah pepaya mampu melancarkan sistem pencernaan secara optimal. Kita bisa mengatasi berbagai macam gangguan pencernaan dengan konsumsi buah pepaya, adapun gangguan sistem pencernaan tersebut antara lain seperti susah BAB (sembelit), diare, disentri, dan masih banyak lagi.

Mempercepat penyembuhan luka

 Dengan menghaluskan buah pepaya dan menggunakannya sebagai salep pada bagian luka, dipercaya luka baru tersebut akan cepat sembuhnya. Khususnya untuk buah pepaya yang masih muda. Menurut para ahli herbalis, buah pepaya mengandung enzim proteolitik chymopapain dan papain yang dipercaya mampu bertindak sebagai antiseptik pada luka. Sifatnya antiseptik inilah yang mampu mempercepat proses penyembuhan luka. Tidak hanya berkhasiat untuk penyembuhan luka luar saja, tetapi kandungan senyawa tersebut juga berkhasiat untuk menyembuhkan luka baring atau ulkus dekubitus.

8. Pencegahan asma

 Khasiat buah pepaya berikutnya adalah mampu mencegah penyakit asma. Munculnya asma dapat disebabkan karena adanya peradangan pada bagian saluran sistem pernapasan dalam tubuh kita. Menurut para ahli, peradangan tersebut dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten cukup tinggi, buah pepaya inilah makanan yang mengandung beta karoten cukup tinggi. Oleh sebab itu, jika Anda ingin terhindar dari asma, maka saya sarankan untuk mengonsumsi pepaya secara rutin.

Mencegah degenerasi makula

 eaxanthin antioksidan pada buah pepaya yang cukup tinggi, dipercaya mampu mencegah munculnya degenerasi makula pada bagian organ mata. Munculnya degenerasi ini sangatlah buruk bagi kesehatan mata Anda, sebab akan menyebabkan rabun, katarak, dan bahkan munculnya kebutaan secara permanen. Akan tetapi dengan mengonsumsi buah pepaya secara rutin, degenerasi makula bisa dicegah secara optimal. bahkan kandungan vitamin A yang tinggi juga dipercaya mampu mempertajam penglihatan mata Anda.

Mampu membantu menurunkan berat badan

 Penurunan berat badan sangatlah identik dengan yang namanya program diet, salah satu menu diuet sehat yang bisa Anda konsumsi adalah buah pepaya. Kandungan serat terlarut yang cukuo tinggi, membuat khasiat buah pepaya dalam menurunkan berat badan sangatlah besar sekali. Dengan mengonsumsi buah pepaya secara rutin, minimal 3 jus setiap harinya, maka berat badan Anda akan berkurang dengan mudah tanpa harus melakukan program diet yang berat.

Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, khasiat buah pepaya bagi kecantikan kulit dan rambut juga sangatlah besar. apa sajakah itu?

Menghaluskan kulit dan menjaga kelembaban

 Buah pepaya mengandung senyawa papain dan serat cukup tinggi, kandungan nutrisi inilah yang sangat baik untuk melarutkan sel-sel kulit mati yang menempel pada bagian kulit wajah. Dengan mengelupasnya sel-sel kulit mati tersebut, maka kulit Anda akan jauh lebih halus. Untuk mendapatkan manfaat buah pepaya satu ini, silahkan gunakan masker pepaya secara rutin setiap harinya. Tidak hanya mampu melarutkan sel kulit mati dan menghaluskan saja, tetapi kandungan folat yang tinggi dipercaya juga berkhasiat untuk menjaga kelembaban kulit secara optimal.

Mencegah penuaan dini 

Ingin terlihat nampak lebih muda? Jika hal tersebut benar demikian, maka silahkan gunakan masker buah pepaya secara rutin. Dengan kandungan antioksidannya yang cukup tinggi, buah pepaya sangatlah berkhasiat untuk menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini. Adapun tanda-tanda penuaan dini yang bisa dicegah antara lain adalah keriput, kerutan, garis-garis, dan bahkan kulit lentur.

Melebatkan rambut dan menjaganyanya tetap lembab

Manfaat buah pepaya bagi kecantikan yang terakhir adalah mampu melebatkan rambut dan menjaganya tetap lembab. Manfaat satu ini didukung dengan adanya berbagai kandungan nutrisi di dalam buah pepaya. Adapun kandungan nutrisi tersebut antara lain seperti protein, asam folat, mineral alami, dan masih banyak lagi. Maka dari itu, bagi Anda yang ingin rambutnya tetap sehat dan cantik, gunakan hair mask dari daging buah pepaya secara rutin sehabis keramas.

Itulah beberapa manfaat buah pepaya untuk kesehatan dan kecantikan. Untuk mendapatkan semua manfaat dan khasiat buah pepaya diatas, silahkan konsumsi buah tersebut secara rutin setiap hari.

Jadi mulailah untuk mengkonsumsi buah pepaya secara rutin agar dapat merasakan manfaatnya. dan mari jalani pola Hidup sehat

Pemicu Penuaan Dini (Tua Sebelum Waktunya)

Terlihat tua sebelum waktunya? itu sangat dihindari bagi semua orang, terutama bagi yang selalu memperhatikan penampilannya. Ternyata tanpa kita sadari ada beberapa hal-hal dalam kehidupan sehari yang ternyata bisa jadi pemicu tua sebelum waktunya atau bahasa kerenya penuaan dini. Dibawah ini saya akan coba jelaskan beberapa hal yang dapat memicu penuaan dini sebegai berikut:

Menonton TV

Kita semua tahu bahwa duduk berjam-jam di depan TV tidaklah baik untuk pinggang, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa hal itu juga memperpendek hidup Anda. Peneliti dari University of Queensland menemukan, setiap jam yang Anda habiskan di depan TV mengurangi umur Anda 22 menit. Penelitian lebih lanjut juga menemukan bahwa menonton TV juga menambah risiko terkena penyakit Alzheimer.

Minum dari botol dengan sedotan

Anda mungkin tahu, apa yang Anda minum memengaruhi penampilan Anda, tapi Anda mungkin terkejut bahwa minuman memengaruhi umur Anda. Kenyataannya minum dengan sedotan dan langsung dari botol menyebabkan mulut mengerut dan oleh karena itu akan menimbulkan kerutan yang sama di sekitar mulut (sama seperti merokok). Cobalah minum langsung dari gelas sebisa mungkin untuk menghindari kerutan.

Terlalu sedikit (atau banyak) berolahraga

Manfaat olahraga tidak terukur untuk membuat Anda tetap merasa dan terlihat muda, kekurangan olahraga tidak hanya memendekkan umur, tapi juga menambah risiko kegemukan dan sakit jantung. Olahraga juga mencegah penyakit Alzheimer, membuat perasaan baik sehingga merasa sigap dan tetap bertenaga. Lebih lanjut, olahraga juga meningkatkan peredaran darah ke kulit dan membuat Anda tetap bercahaya dan tampak muda. Sebaliknya, terlalu banyak olahraga membuat persendian kaku dan menambah risiko radang sendi.

Pemanas ruangan

Kita menghabiskan uang untuk membeli produk anti-penuaan, tapi justru sering membuat kulit cepat tua tanpa disadari. Pemanas dan pendingin ruangan sentral yang banyak kita gunakan bisa membuat kulit kering dengan cepat menyebabkan penuaan dini dan kerutan. Cobalah kecilkan pemanas, gunakan pakaian pelapis agar lebih hangat. Menyimpan segelas air dalam ruangan juga bisa membantu menambah kelembapan udara, dan memakai krim wajah untuk mencegah kekeringan.

Gula

Memakan gula terlalu banyak tentu adalah berita buruk untuk lingkar pinggang kita, namun ternyata gula ada di tingkatan yang sama dengan rokok dan matahari jika menyangkut hal yang membuat kerutan pada kulit. Ketika tingkat gula darah tinggi, proses bernama glikasi merusak kolagen dalam kulit. Sekali rusak kolagen yang lentur berubah menjadi keras, yang berujung pada kerutan kulit.

Mendengarkan music bersuara keras

Kehilangan pendengaran adalah gejala umum penuaan, tapi sebagian dari kita kehilangan pendengaran karena mendengarkan musik yang telalu keras melalui headphone. Meski mendengar musik dengan volume sedang tidak menimbulkan kerusakan yang parah, sebuah studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat memengaruhi pendengaran untuk sementara waktu, sementara sebagian peneliti lain mengatakan mendengar musik yang terlalu keras dapat menyebabkan kerusakan pendengaran permanen.

Pekerjaan Anda

Meski mempunyai pekerjaan adalah keharusan bagi sebagian dari kita, ini juga salah satu penyebab penuaan dini. Pertama, pekerjaan adalah sumber stres bagi banyak orang, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan pemercepat penuaan sel. Kedua, menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja membuat Anda punya sedikit waktu untuk latihan, makan makanan sehat dan tidur. Untuk mengurangi risiko, hindari waktu kerja yang terlalu panjang dan manfaatkan waktu malam dan akhir pekan Anda untuk bersantai.

Sabun

Meski Anda berpikir bahwa sabun adalah teman terbaik kulit, ini tidak benar. Alasannya adalah kulit mempunyai lapisan asam yang merupakan pelindung alami. Ketika Anda membersihkan kulit dengan sabun yang umumnya mengandung alkali akan membuang lapisan pelindung yang mengandung minyak tersebut dan mengeringkan kulit, yang pada akhirnya membuat kulit keriput. Tidak disarankan juga untuk berhenti mandi, tapi cobalah sabun dengan PH-netral dan sabun tanpa bahan kimia, dan perlu diingat, jangan berlebihan membersihkan kulit.

Sarung bantal

Anda mungkin berpikir akan memanjakan kecantikan saat tidur di malam hari, hal ini bisa jadi tidak benar. Jika Anda sering tidur dengan salah satu sisi wajah yang sama, ini bisa menyebakan penambahan garis wajah dan kerutan. Untuk tetap tampak muda, cobalah tidur telentang, atau mengganti sarung bantal dengan sutra atau satin untuk mengurangi tekanan pada wajah dan menjaga kelembapan kulit wajah.

Diet rendah lemak

Banyak dari kita beralih ke diet rendah lemak untuk mengurangi berat badan. Tetapi mengurangi makan seperti lemak sehat Omega-3 bisa berefek negatif dan membuat Anda cepat tua. Omega-3 terdapat dalam minyak ikan, kacang kenari, dan biji-bijian, tidak hanya penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan bebas kerutan, tapi juga penting untuk kesehatan otak dan membuat jantung dalam kondisi sehat dan juga memperpanjang umum.

Semoga artikel ini bermanfaat.