Cara Menurunkan dan Menjaga Berat Badan

Cara Menurunkan dan Menjaga Berat Badan

Dalam kesempatan kali ini, saya akan menyajikan mengenai cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga berat badan,

Beberapa tips berikut masih dalam konteks ringan dan bisa anda lakukan secara mandiri tanpa harus berkonsultasi atau berdiskusi dengan dokter atau praktisi khusus. Karena ditujukan untuk menjaga berat badan dan juga demi kesehatan, maka poin-poin berikut tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjaganya tetap dalam ukuran ideal, sehingga harus menjadi rutinitas yang tidak bisa dipisahkan lagi dari kehidupan sehari-hari.

1. Konsumsi Air dalam Jumlah Cukup

Pastikan anda minum antara 8 – 10 gelas air per hari, atau sekitar 1,8 liter air. Ini untuk menjaga tubuh memiliki cairan yang cukup, memperlancar metabolisme lemak, dan membakar kalori lebih banyak. Air memiliki segudang manfaat, oleh karena itu konsumsilah air dalam jumlah optimal. Konsumsi air dalam jumlah cukup juga akan mengurangi asupan beberapa jenis minuman, misalnya softdrink, yang terbukti berefek buruk bagi kesehatan dan berat badan.

2. Jangan Lewatkan Makan Pagi

Makan pagi atau sarapan tidak boleh dianggap sepele. Telah dibuktikan dan merupakan fakta bahwa makan pagi membantu menstabilkan metabolisme tubuh sepanjang hari. Makan pagi juga membantu mengontrol selera makan. Karena mereka yang melewatkan makan pagi biasanya memiliki selera atau keinginan makan yang sangat tinggi pada siang dan malam harinya. Namun demikian, perhatikan asupan sarapan yang hendak anda santap. Upayakan menyantap makanan berserat dan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan-makanan rendah gula lainnya.

3. Olahraga Minimal 30 Menit per Hari

Sediakan waktu sekurang-kurangnya 30 menit per hari untuk melakukan olahraga. Tujuannya adalah untuk menjaga aktivitas metabolisme tubuh tetap lancar. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki hingga berbagai olahraga yang baik untuk menurunkan kalori.

4. Snack yang Sehat

Jika anda tidak dapat menghindari makan makanan ringan diantara makan besar, pastikan camilan yang anda makan adalah camilan yang sehat. Hindari junk food dan pilih alternatif lain yang menyehatkan dan rendah lemak, gula, serta kalori.

5. Tidur yang Cukup

Berbagai penelitian menyebutkan bahwa sedikit tidur tidak berkaitan dengan penurunan berat badan dan justru dapat meningkatkan berat badan. Anda membutuhkan sekurang-kurangnya 7 – 8 jam untuk tidur. Tidur yang cukup menjaga kebugaran tubuh dan menghindarkan anda dari porsi makan berlebih dan asupan makanan yang tidak sehat.

6. Perbanyak Konsumsi Serat

Sebagaimana yang telah disebutkan, makanan kaya serat akan membuat anda cepat kenyang dan memperlancar proses pencernaan. Perbanyak konsumsi buah segar dan sayuran mentah. Makan makanan berserat tinggi juga akan membuat rasa kenyang lebih lama.

7. Tingkatkan Motivasi

Motivasi diri anda sendiri bahwa hidup sehat dan berat badan ideal adalah hal penting. Kelebihan berat badan dan obesitas memiliki banyak efek buruk dan resiko penyakit yang sangat tinggi. Ceritakan pula kepada teman dan keluarga mengenai program diet dan manajemen berat badan yang sedang anda lakukan. Dukungan orang sekitar serta pemahaman dari mereka akan membuat upaya yang anda lakukan semakin berarti dan memberikan suasanana yang kondusif bagi pelaksanaannya.

8. Temukan Partner

Akan lebih baik jika anda bisa memiliki partner untuk melakukan berbagai upaya untuk menurunkan berat badan. Anda dan rekan anda dapat saling mengontrol, mengingatkan, dan membuat target bersama-sama sehingga upaya penurunan berat badan menjadi semakin maksimal. Aktivitas olahraga dan makan makanan sehat pun bisa menjadi lebih menyenangkan.

9. Buat Jurnal Aktivitas Makan

Memang agak aneh, tetapi beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang yang selalu menuliskan apa yang telah mereka makan lebih mawas terhadap apa yang akan mereka makan selanjutnya dan bisa melakukan kontrol serta memilih asupan makanan yang benar. Secara mendasar, anda akan “merasa bersalah” jika pada suatu bagian jurnal, anda membaca bahwa pada suatu ketika anda memakan makanan yang ternyata tidak baik untuk program diet yang anda jalani.

10. Kontrol Porsi Makan

Banyak dari kita yang makan terlalu banyak, lantaran rasa kenyang datang terlambat atau karena kerakusan kita dalam menyantap makanan. Bahkan porsi makanan sehat pun akan berdampak buruk jika porsinya berlebihan. Pikirkan mengenai porsi makan. Jika perlu atur waktu makan yang tepat dan bagi porsi makan anda.

jadi selamat berjuang dan jangan putus asa teman..

posisi duduk yang benar

Sekarang saya akan coba membahas sedikit tentang posisi duduk yang benar.Kalau dihitung-hitung dalam satu hari mungkin kita bisa menghabiskan waktu sampai dengan 10 jam hanya untuk duduk. Mulai dari pagi hari berkendara menuju tempat kerja, di dalam kantor, istirahat makan siang bahkan saat beribadah pun kita melakukan gerakan duduk.

Gerakan duduk yang salah dapat menimbulkan penyakit pada tulang belakang yang apabila tidak ditangani sedini mungkin efek sampingnya baru akan terasa di masa yang akan datang. Tentu Anda tidak ingin masa tua diisi dengan terus-terusan berobat karena sakit pada punggung kan?

Ikuti tips duduk yang benar dan dapatkan tulang punggung yang sehat dari sekarang!

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang

Jika bokong telah menyentuh bagian belakang kursi, misalnya kursi kantor, tandanya Anda telah duduk dengan benar. Normalnya, lengkungan pada tulang belakang akan tampak saat kita duduk. Letakan bantal kecil sebagai penyanggah untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.

2. Tekuk lutut pada sudut yang benar

Pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul, agar posisi duduk Anda proporsional.

3. Hindari menyilangkan kaki

Biasakan kaki Anda berpijak pada palang kayu yang ada di bawah meja. Dengan berpijak, kaki akan berada pada posisi tegak dan membuat tubuh Anda otomatis berada pada posisi duduk yang benar.

4. Letakkan kursi dekat dengan meja

Semakin dekat dengan meja tempat Anda bekerja, semakin sedikit pula otot yang bekerja untuk menariknya. Oleh karena itu, pastikan tempat duduk Anda dekat dengan tempat Anda bekerja agar otot lebih rileks.

5. Istirahatkan lengan dan siku

Regangkan sesekali lengan dan siku Anda sehingga bahu akan terasa lebih rileks.

6. Jangan melintir punggung

Saat Anda akan mengambil barang dalam posisi duduk, putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. Ini juga berlaku saat Anda duduk di kursi kantor dan jenis kursi lain yang dapat diputar.

mungkin ini dulu semoga bermanfaat yah...

Bahaya Makan Gorengan

ini sedikit saya akan bagi artikel tentang Dampak Bahaya Makan Gorengan bagi Kesehatan. Gorengan adalah makanan favorit semua orang di Indonesia. Gorengan bisa di santap kapan saja dan di mana saja. Rasanya yang gurih mudah didapat membuat gorengan semakin diminati selain harganya yang sangat murah. Akan tetapi, walaupun memiliki rasa yang enak dan gurih, perlu diperhatikan juga bahwa makanan ini akan menimbulkan bahaya bagi kesehatan apalagi jika terlalu sering mengkonsumsinya. Bukan sesuatu yang baru memang, kenyataan bahwa gorengan yang banyak mengandung minyak dan dikonsumsi secara terus menerus akan menjadi sumber kemunculan penyakit seperti kolesterol, jantung, tekanan darah tinggi, kegemukan, dan masih banyak lagi.

Tidak ada salahnya mengkonsumsi makanan favorit tapi harus di kontrol dan di atur pola makannya, tidak terlalu berlebihan. Gorengan terbukti mengandung lemak jenuh yang sangat tinggi dan hal inilah yang menjadi sumber penyakit jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Apalagi gorengan di beli dari pedagang langganan di pinggir jalan, dampak bahaya makan gorengan bagi kesehatan akan terlihat dari kebersihan yang belum tentu seratus persen dipercaya. Selain itu, plastik untuk membungkus gorengan belum tentu steril apalagi plastik yang digunakan merupakan plastik daur ulang.

Membeli gorengan adalah yang paling praktis karena tidak perlu repot di rumah, justru inilah yang menjadi sumber yang mengancam kesehatan para pecinta gorengan. Tidak hanya mengenai kebersihan tempat dan gorengan itu sendiri, melainkan polusi lingkungan tempat berjualan yang biasanya berada dipinggir jalan membuat gorengan sangat minim kesehatannya. Dampak bahaya makan gorengan bagi kesehatan seseorang sangatlah jelas dan nyata. Baik dari segi kebersihan, dari segi kandungan dari gorengan juga mengancam kesehatan konsumennya. Secara jelas, berikut ini sejumlah dampak bahaya makan gorengan bagi kehatan yang harus diperhatikan.

Dampak Bahaya Makan Gorengan

Terlalu banyak mengkonsumsi gorengan akan rentan mengalami gangguan pencernaan. Hal ini karena gorengan mengandung lemak yang tinggi. Bagi yang memiliki sistem pencernaan yang sensitif makan gorengan akan menjadi momok terjadinya masalah pencernaan.

Gorengan yang mudah terkontaminasi bakteri yang berbahaya apalagi gorengan yang dijual dipinggir jalan yang mana sangat rentan terkena debu, asap dan polusi jalanan lainnya. Penggunaan minyak goreng yang berkali-kali atau penggunaan minyak goreng bekas dalam proses penggorengan akan membuat gorengan mengandung radikal bebas epioksida yang membahayakan kesehatan tubuh.

Lemak trans yang terdapat pada gorengan akan memiliki dampak buruk seperti memicu kolesterol jahat tinggi, terserang jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

Bisa menimbulkan rasa nyeri pada dada yang disebabkan adanya pergerakan asam lambung menuju esofagus. Hal ini disebabkan oleh terlalu sering mengkonsumsi gorengan dalam jumlah banyak. Jadi, kurangi makan gorengan agar terhindar dari nyeri dada atau bisa menggantinya dengan makanan yang direbus atau dikukus.

Dalam jangka panjang, dampak bahaya makan gorengan adalah terserang kanker usus besar. Kanker tidak hanya karena pola makan yang tidak baik tapi juga kebiasaan buruk dalam mengonsumsi makanan juga menjadi pemicunya. Dalam membuat atau menggoreng biasanya menggunakan minyak yang telah berulang kali digunakan. Penggunaan yang terlalu sering dan berkali-kali juga akan meningkatkan pembentukan asam empedu yang ada dalam usus yang mengakibatkan usus mengalami iritasi.Selain rentan terserang kanker usus besar, dampak bahaya makan gorengan adalah terjadinya penyakit tukak lambung. Penyakit ini membuat luka di sekitar lambung ataupun usus yang akan menghasilkan rasa nyeri dalam sistem pencernaan dan hasil akhirnya sistem pencernaan bermasalah.

 

Gorengan juga menjadi berbahaya ditambah dengan tempat untuk membungkus gorengan tersebut yang menggunakan kertas bekas atau plastik daur ulang yang memang nyata bahayanya. Dampak negatifnya akan berdampak pada kerusakan otak, syaraf, reproduksi, dan bagian organ dalam lainnya.

 

Mencegah lebih baik dari pada mengobati dan itu adalah hal yang bijak dilakukan. Setelah mengetahui dampak bahaya makan gorengan, mulai dari sekarang kurangi untuk mengkonsumsi gorengan secara berlebihan dan tterlalu banyak. Hal ini dilakukan untuk menjamin kesehatan yang lebih lama. Sebaik perbanyaklah mengkosumsi makanan yang direbus atau di kukus karena lebih aman dan minim efek samping.

Setelah mengetahui dampak buruk makan gorengan, tentunya anda sudah tau dan lebih memperhatikan makan gorengan untuk kedepannya.

Tersenyumlah

Secara fisiologi, senyum adalah ekspresi wajah yang terjadi akibat bergeraknya atau timbulnya suatu gerakan di bibir atau kedua ujungnya, atau pula di sekitar mata. Biasanya, orang-orang akan tersenyum jika sedang merasa senang dan bahagia. Senyum biasanya dikaitkan dengan suasana hati, kondisi jiwa dan mood. Senyum ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan, tingkat stress dan daya tarik seseorang loh! Selain itu senyum juga dipercaya sebagai salah satu jalan jika ingin awet muda, dari beberapa manfaat tersebut sudah bisa dipastikan ternyata banyak manfaat dari tersenyum, apa saja sih manfaat yang lainnya?

Tersenyum membuat Anda lebih menarik, dan juga membuat Anda tertarik pada orang yang tersenyum. Orang yang tersenyum mempunyai daya tarik tersendiri daripada wajah yang selalu cemberut, berkerut dan terlalu banyak ditekuk malah membuat orang menjauh dari kita, tetapi sebaliknya senyum dapat membuat mereka lebih tertarik karena aura yang ditampakkan positif. Itulah mengapa apabila Anda sedang merasa jatuh atau down, tidak ada salahnya untuk tersenyum karena bisa jadi tersenyum dapat merubah mood Anda menjadi lebih baik.

Tersenyum juga dapat merangsang orang lain untuk tersenyum. Ketika seseorang tersenyum, maka senyum tersebut akan membuat suasana menjadi lebih cerah seperti mengubah mood orang lain yang ada disekitarnya dan membuat semua orang menjadi senang. Karena orang yang suka tersenyum dapat membawa kebahagiaan untuk orang-orang yang ada disekitarnya. Jika sering tertawa dan tersenyum tentunya Anda akan jauh-jauh dari kata stres. Tersenyum dapat membantu untuk mencegah kesan bahwa Anda sebenarnya sedang lelah atau merasa down. Jika kita sedang stres cobalah untuk tersenyum, maka stres yang dirasa akan berkurang dan Anda akan merasa lebih baik untuk membuat dan atau mengambil sebuah keputusan.

Endorphins adalah pereda rasa sakit yang keluar secara alami, dan tersenyum dipercaya dapat mengeluarkan endorphins tersebut. Namun ternyata tidak hanya endorphins, tersenyum juga dapat memicu kadar serotonin (hormon pemberi perasaan nyaman dan senang) keluar secara alami. Karena memperbanyak tersenyum juga bukanlah suatu hal yang berat untuk dilakukan, ada manfaat lainnya yang sangat diidamkan oleh semua orang, yaitu tersenyum akan membuat wajah nampak lebih muda. Hal tersebut disebabkan oleh tersenyum dapat melenturkan kulit wajah, otot-otot wajah dipergunakan semuanya sehingga tidak ada yang terjadi malfungsi. Untuk menjauhkan dari perasaan tidak senang, dengki, stres serta rasa khawatir, maka perbanyaklah tersenyum

Dalam islam senyummerupakan ibadah. jadi apa salahnya kalau kita murah senyum kepada orang. nanti di artikel selanjuatnya saya akan membahasnya lebih luas..

semoga bermanfaan teman..

kurangi mengkonsumsi junk food

kali ini kita bicara tentangJunk food atau yang sering dikenal sebagai makanan cepat saji merupakan makanan yang sedang populer saat ini. Makanan cepat saji menjadi pilihan orang lain karena selain mudah di dapatkan juga lebih peraktis dan cepat tak perlu harus menunggu waktu yang lama, junk food sendiri biasanya di konsumsi oleh orang-orang sibuk yang tak memiliki banyak waktu, namun junk food juga sudah menjadi makanan favorid sebagan orang.

Junk food juga sering disebut sebagai makanan sampah, hal ini dikarenakan junk food merupakan makanan yang banyak mengandung kalori, namun sangat rendah gizinya. Dengan mengkonsumsi junk food orang tidak akan merasa kenyang, dan justru akan menyebabkan orang makan secara berlebihan hingga akhirnya orang akan memiliki masalah dengan berat badan juga kesehatannya.

Banyak orang berpesan untuk menghindari junk food. Hal ini bukan tanpa alasan. Seperti yang kita ketahui bahwa junk food merupakan makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan. Nah berbicara tentang junk food, kali ini kami akan menjelaskan tentang bahaya junk food bagi kesehatan. Berikut penjelasannya.

1. Obesitas

Dampak buruk dari junk food yang pertama yaitu menyebabkan obesitas atau kegemukan. Hal ini dikarenakan junk food merupakan makanan yang banyak mengandung lemak, garam, dan juga kalori. Satu porsi junk food menawarkan kalori yang begitu banyak, namun nilai gizinya sangat sedikit bahkan tidak ada sama sekali. Bahkan study terbaru menyebutkan penyebab utama obesitas atau kegemukan adalah makanan junk food, dan jika terus dibiarkan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke hingga serangan jantung.

2. Kecanduan

Junk food memang nikmat dilidah bayangkan saja siapa yang tidak suka dengan pizza, sosis, bugger, gorengan dan lain sebagainya, hal inilah yang membuat banyak orang kecanduan mengkonsumsi junk food. Jika sudah kecanduan, tentunya akan sulit dihentikan dan orang tersebut akan sulit untuk diminta mengkonsumsi makanan yang bergizi seperti sayuran atau buah-buahan.

3. Melemahkan sistem kekebalan tubuh

Kebiasaan mengkonsumsi junk food juga akan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Junk food merupakan makanan sampai yang tidak memiliki nilai gizinya, sehingga orang yang terbiasa mengkonsumsi junk food akan kekurangan gizi dan nutrisi, akibatnya sistem kekebalan tubuh akan menurun dan tubuh mudah terkena penyakit.

4. Gangguan pencernaan

Junk food merupakan makanan yang sulit untuk dicerna. Hal ini yang menyebabkan sistem pencernaan akan bekerja ekstra sehingga menyebabkan berbagai gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan penyakit pencernaan lainnya. Seperti yang kita ketahui, junk food lebih banyak mengandung kalori dan garam ketimbang nutrisinya itu sendiri. Saat kita mengkonsumsi junk food yang digoreng, kandungan minyak akan tersimpan dalam dinding lapisan perut dan hal ini akan meningkatkan produksi asam, lalu rempah-rempah yang ada didalamnya akan mengiritasi lapisan lambung sehingga menyebabkan penyakit lambung dan menghambat sistem pencernaan.

5. Depresi

Kebiasaan mengkonsumsi junk food juga dapat menyebabkan depresi terutama bagi anak-anak dan remaja. Junk food akan merubah hormon sehingga anak akan rentan mengalami perubahan suasana hati, perilaku, sikap dan kemungkinan remaja menderita depresi hingga 58%. Untuk mengatasi hal ini, diet sehat adalah cara yang paling efektif.

6. Mempengaruhi kinerja otak

Junk food juga sangat berpengaruh pada kinerja otak, bahkan satu minggu mengkonsumsi junk food dapat memicu gangguan memori pada otak. Hal ini dikarenakan lemak trans yang ada di junk food akan menggantikan lemak sehat yang terdapat di otak dan mengganggu mekanisme sinyal normal pada otak. Hal ini pula yang menyebabkan orang sulit berfikir terutama pelajar yang terbiasa mengkonsumsi junk food.

7. Mudah lelah

Terbiasa mengkonsumsi junk food juga dapat menyebabkan tubuh mudah lelah. Hal ini dikarenakan junk food merupakan makanan yang rendah nutrusi, bahkan nilai gizinya tidak ada sama sekali. Ketika cadangan nutrisi didalam tubuh kosong, maka anda akan cepat lelah.

8. Penyakit ginjal

Ketika kita mengkonsumsi junk food akan terasa nikmat di lidah, namun tanpa kita sadari jungk food mengandung banyak garam yang didalamnya dapat meningkatkan air liur dan sekresi enzim sehingga meningkatkan keinginan untuk terus mengkonsumsi makanan tersebut. Kandungan lemak jahat dan natrium yang sangat tinggi didalam garam tersebut mampu mengganggu keseimbangan sodium-potasium dalam tubuh yang menyebabkan hipertensi. Hal ini akan menganggu ginjal yang bertugas sebagai penyaring racun dab darah di dalam tubuh.

9. Merusak hati

Tidak hanya merusak ginjal saja, kebiasaan mengkonsumsi junk food juga akan berakibat buruk pada kerusakan organ hati. Hal ini hampir sama dengan akibat kecanduan minum minuman beralkohol. Penelitian menyebutkan, orang yang mengkonsumsi junk food dan menjauhi olah raga selama 4 minggu saja akan memiliki perubahan enzim dalam hati. Perubahan ini serupa dengan yang dialami oleh pecandu alkohol. Hal ini dikarenakan terjadi pengendapan lemak trans di dalam hati sehingga menyebabkan kerusakan pada organ hati.

10. Meningkatkan resiko diabetes

Makanan junk food juga mengandung kandungan gula tambahan, hal ini yang menyebabkan pasokan gula atau glukosa di dalam tubuh menumpuk sehingga menyebabkan penyakit diabetes. Hal ini bisa dicegah dengan cara diet sehat dan rajin olah raga.

11. Penyakit jantung

Dampak paling buruk dari makanan junk food adalah penyakit jantung. Junk food mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang secara langsung akan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Hal tersebut dapat menyebabkan pembentukan plak dalam pembuluh darah yang menyebabkan penyakit jantung. Selain itu mengkonsumsi junk food dapat mneyebabkan lonjakan gula darah yang meningkat secara tiba-tiba. Junk food merusak lapisan-lapisan pembuluh darah yang menyebabkan peradangan kronis. Peradangan tersebut menyebabkan kolesterol jahat menempel pada dinding arteri yang menghalangi aliran darah sehingga serangan jantung bisa terjadi kapan saja.

12. Resiko penyakit kanker

Sebuah study yang diterbitkan dalam European Journal of Cancer Prevention mengungkapkan bahwa terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji atau junk food yang tinggi gula, garam dan lemak dapat berpeluang terkena kanker kolorektal . Bahkan penelitian lain mengungkapkan pria yang mengkosusmi junk food goreng lebih dari 2 kali dalam sebulan telah menunjukan peningkatan resiko kanker prostat.

Tips mengurangi dampak buruk dari junk food

- Rajin berolah raga

- Perebanyak minum air putih

- Diet sehat

- Perbanyak mengkonsumsii buah dan sayuran

- Hindari makanan kemasan

Demikianlah informasi tentang bahaya junk foo bagi kesehatan yang wajib anda ketahui. Mengetahui akan bahaya yang ditimbulkan oleh junk food, baiknya anda kurang atau hindari makana junk food sekarang juga. Semoga informasi diatas bermanfaat. Terimakasih.

tips untuk tidur NYENYAK

untuk memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak saya gampang sakit. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu masa lalu sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.

Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. :)

Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”

Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.

Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.

Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.

Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.

bahaya tidur pagi

hai teman dunia maya... saya mau ngasi sedikit ulasan tentang Bahaya tidur pagi sebelumnya jam 11. 00 atau pada pagi hari begitu utama untuk kita ketahui karena terdapat banyak yang begitu mematikan untuk kesehatan. Sebagian dari orangtua kita kadang melarang kita untuk tidur pada pagi hari. Kadang mereka bakal cenderung sebagian marah saat tahu kita susah untuk bangun pagi, serta masihlah berbaring di kasur. Sikap mereka bukannya tak beralasan. Ada alasan tepat kenapa kita memang baiknya tak tidur pada pagi hari.

Filosofi tidur

bahaya tidur pagi hariSebelum menerangkan alasanya, saya di sini bakal sedikit menerangkan tentang filosofi tidur. Tidur ini adalah kegiatan yang diperlukan oleh semuanya manusia. Di mana saat kita tidur, waktunya untuk meregenerasi sel-sel dalam tubuh. Serta tidur adalah satu diantara bentuk mengobati yang cukup efektif. Walau demikian, tidur disini akan beresiko jelek untuk kesehatan kita, saat kita tak menjalankan kegiatan tidur seperti mestinya, salah satunya tidur sangat lama, tidur pada pagi hari atau sore hari. Pada saat ini, saya bakal menerangkan berkaitan dampak/efek untuk keadaan kesehatan kita saat kita tidur pagi. Semoga bermanfaat.

1. Masalah Ketidakseimbangan Metabolisme

Saat kita seringkali tidur, terlebih tidurnya sangat lama. Hal ini tidak baik untuk tubuh kita. Di mana rutinitas seperti ini tidak sesuai pada semestinya. Karena ritme tubuh tidak hanya untuk tidur saja, namun juga bekerja juga. Saat tidur di pagi hari sangat lama, hal ini bakal punya pengaruh pada tingkat metabolisme badan, di mana saat pagi hari idealnya saat sarapan pagi dari mulai mulai sejak jam 06 : 00-08 : 00. Akan tetapi, saat tubuh kita masih tetap dalam kondisi tidur pastinya rasa lapar yang bakal kita alami bakal merasa lebih lama juga, serta saat hal ini berlangsung bakal mempengaruhi kecepatan metabolisme yang ada di tubuh. Serta mengakibatkan bakal bikin bobot tubuh meningkat.

2. Bangung Semakin Lesu Seharian

Terkecuali dampak/dampak diatas, tidur pada pagi hari bakal punya pengaruh pada keadaan fisik kita. Di mana saat seseorang tidur terlalu berlebih, hal ini bakal berpengaruh pada daya pada tubuh anda. Di mana ini karena metabolisme yang berlangsung waktu anda dalam keadaan tidur yaitu masih tetap dalam “set” malam hari. Sedang saat anda tidur pada pagi hari, hal ini bakal punya pengaruh pada sistem badan yang kurang bekerja dengan cara norma, di mana ini bakal berpengaruh pada tingkat energi kita saat bangun.

3. Sakit Kepala

Saat tidur pagi, pastinya jatah saat yang kita pakai untuk tidur makin lama. Hal ini akan berpengaruh pada kondisi kepala kita yang mudah pusing. Hal ini karena saat kita tertidur ada cairan serebrospina yang mengalir ke otak. Saat kita tidur sangat lama, bakal membuat zat itu selalu mengalir pada otak kita serta ini yang menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala ini dapat dikarenakan oleh bahaya obat tidur untuk anda yang mengkonsumsinya.

4. Rawan Penyakit Kanker Darah

Saat kita tidur, terlebih pada pagi hari ini bakal menyebabkan dalam tubuh kita terjadi kenaikan kadar darah putih yang ada. Saat hal ini terjadi, bakal mengakibatkan keadaan tubuh kita riskan terkena penyakit kanker darah. Terlebih ketika kita tidur di jam 10 pagi – 12 siang, hal ini bakal begitu fata untuk kerja metabolisme tubuh kita.

5. Penyakit Diabetes

Tidak ada bedanya dengan bahaya tidur sesudah makan, saat kita tidur sangat lama, sampai pagi hari. Hal ini bakal mengakibatkan metabolisme dalam tubuh kita bakal menurun, saat ini terjadi bakal punya pengaruh pada proses kemampuan yang ada pada badan kita, satu diantaranya mengatur kandungan gula dalam tubuh. Saat hal ini berlangsung, gejala diabetes ini cenderung lebih dekat dengan orang-orang yang dengan cara saat tidur lebih lama dari pada umumnya.

6. Penyakit Jantung

Dengan hasil penelitian yang ada, yang telah ditangani oleh Nurses Health Study pada 72. 000 wanita di sini tunjukkan kalau saat seseorang wanita tertidur sangat lama sampai pagi haro, di mana kisaran saat sekitar 9-11 jam. Ini dekat dengan kemungkinan terkena penyakit jantung 38% lebih tinggi. Penyakit jantung dapat juga terjadi akibat bahaya makan malam sebelumnya tidur lantaran lambung memerlukan saat minimum 4 jam untuk memproses makanan kita.

7. Resiko Kematian

Sering tidur sampai pagi hari, di mana ini termasuk juga kebiasaan tidur sangat lama sampai 9 jam. Hal semacam ini bakal mendekatkan kita pada resiko kematian yang lebih tinggi. Walaupun secara penelitiannya ini masihlah belum bisa di pastikan, walau demikian dengan cara jelas di ketahui kalau tidur sangat lama sampai pagi hari, hal ini termasuk juga jelek untuk kesehatan tubuh.

8. Risiko Penyakit Mematikan Lainnya

Terdapat beberapa penyakit paling mematikan didunia yang bisa anda alami karena tidur pada pagi hari, terutama sesudah makan. Penyakit itu antara lain yaitu :

Kurang darah. Bahaya anemia begitu mematikan untuk tubuh manusia, anda bakal lemas serta mata berkunang-kunang.

Ketidakseimbangan fungsi otak.

Masalah pencernaan.

Bahaya tidur pagi hari sebelumnya jam 11. 00 harus kita ketahui yah, karena terdapat banyak resiko yang begitu mematikan tubuh serta membuatnya lemas dan menimbun penyakit.